{"id":19987,"date":"2025-11-30T11:49:13","date_gmt":"2025-11-30T10:49:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/?p=19987"},"modified":"2026-03-13T10:42:40","modified_gmt":"2026-03-13T09:42:40","slug":"tipps-pruefungsphase","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/tipps-pruefungsphase\/","title":{"rendered":"Pr\u00fcfungsstress? Mit diesen Tipps &#038; Apps meisterst du die Pr\u00fcfungsphase!"},"content":{"rendered":"<p>Pr\u00fcfungsstress oder sogar Pr\u00fcfungspanik sind ein fester Bestandteil deines Studiums? Keine Sorge, mit unseren Tipps rund um <strong>Zeitmanagement, Lerntechniken, Ern\u00e4hrung und anderen Hilfestellungen<\/strong> sowie dank einiger praktischer Apps kannst du der Pr\u00fcfungsphase gelassen entgegenblicken.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>In diesem Artikel findest du einen \u00dcberblick zu:<\/p>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Zeitmanagement\">Zeitmanagement und Planung der Pr\u00fcfungsphase<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Lern-Apps\">Lern-Apps<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Lerntechniken\">Lerntechniken<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Musik\">Musik f\u00fcr h\u00f6chste Konzentration<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Brainfood\">Ern\u00e4hrung f\u00fcr geistige H\u00f6chstleistungen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Pr\u00fcfungsstress\">Hilfestellungen zum Umgang mit Pr\u00fcfungsstress<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#\u00dcbungen\">Stressreduzierende \u00dcbungen<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><a name=\"Zeitmanagement\"><\/a>Effektives Zeitmanagement f\u00fcr die hei\u00dfe Pr\u00fcfungsphase.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20015 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-07.jpg\" alt=\"Zeitmanagement f\u00fcr die Pr\u00fcfungsphase\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich ist uns bewusst, dass kaum ein Student freudestrahlend auf die <strong>Pr\u00fcfungszeit<\/strong> blickt. Ebensowenig Laune macht es da, sich bereits fr\u00fchzeitig mit dem Lernaufwand, der einen erwartet, auseinanderzusetzen. Aber: Eine <strong>rechtzeitige Planung und ein gutes Zeitmanagement<\/strong> sind bereits die halbe Miete, um entspannt durch die Pr\u00fcfungen zu kommen. Wir empfehlen dir also auf jeden Fall, den Tatsachen lieber fr\u00fcher als sp\u00e4ter ins Auge zu blicken.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem darfst du nicht vergessen, dass es sich hier immer nur um eine tempor\u00e4re Angelegenheit handelt. Die Lernerei wird vorbei gehen und im Anschluss locken deine wohlverdienten <strong>Semesterferien<\/strong>! Sammle also noch einmal all deine Kr\u00e4fte und finde so die n\u00f6tige Motivation, um das Semester erfolgreich zu beenden. Gib dich nicht der ach so bequemen <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/mach-ich-dann-morgen-7-tipps-gegen-aufschieberitis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Prokrastination<\/a> hin, sondern leg los! Wir unterst\u00fctzen dich auch dabei: Weitere <strong>Lifehacks rund ums Studentenleben<\/strong> \u2013 darunter zum Beispiel <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/semesterplanung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ideen f\u00fcr deine erfolgreiche Semesterplanung<\/a> \u2013 findest du laufend in unserem Magazin.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20011 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-03.jpg\" alt=\"Planung der Pr\u00fcfungsphase\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Um deine <strong>Pr\u00fcfungsziele<\/strong> m\u00f6glichst stressfrei zu bew\u00e4ltigen, ist es entscheidend, dass du dir den Lernstoff gut aufteilst und dir einen <strong>Lernplan mit realistischen Etappen<\/strong> erstellst. Wichtig ist hier, St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck vorzugehen und kontinuierlich an der Wiederholung des Pr\u00fcfungsstoffs dranzubleiben. Schau dir einfach rechtzeitig vorab der Pr\u00fcfungen an, wie umfangreich der Stoff ist und in welchen Dosierungen du diesen bis zum Stichtag der Pr\u00fcfung gut abarbeiten kannst. Dementsprechend kannst du dir dann deine<strong> To-Do-Liste<\/strong> ausarbeiten, die dir als Leitfaden durch den Lernmarathon und die Pr\u00fcfungsphase dient. Bei deiner Lern-To-Do-Liste kannst du beispielsweise so vorgehen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00dcberblick \u00fcber den Lernstoff<\/strong> und die verschiedenen Pr\u00fcfungen verschaffen<\/li>\n<li><strong>Lernaufwand<\/strong> f\u00fcr die einzelnen Pr\u00fcfungen <strong>absch\u00e4tzen<\/strong> (beispielsweise pro Tag schaffe ich 2 Kapitel von insgesamt 20)<\/li>\n<li>Gesch\u00e4tzten <strong>Lernaufwand<\/strong> auf einen <strong>Zeitstrahl oder in einen Kalender<\/strong> eintragen<\/li>\n<li>Plane gen\u00fcgend <strong>Puffer<\/strong> ein, um Gelerntes \u00f6fters zu wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<h2><a name=\"Lern-Apps\"><\/a>Diese Apps bringen dich durch die Pr\u00fcfungsphase.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20016 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-08.jpg\" alt=\"Apps zum Lernen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Ohne kleine <strong>digitale Helfer<\/strong> geht heute eigentlich gar nichts mehr. Daher wollen wir dir nat\u00fcrlich auch in Sachen Pr\u00fcfungsvorbereitung einige <strong>Apps<\/strong> vorstellen, die dir dabei helfen, das Lernchaos zu bew\u00e4ltigen und all deine To-dos im Blick zu behalten.<\/p>\n<p>Die Lern-App <a href=\"https:\/\/www.studysmarter.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">StudySmarter<\/a> etwa ist voll und ganz auf deine Pr\u00fcfungsvorbereitung ausgelegt. Die App bietet dir alle Tools f\u00fcr eine erfolgreiche <strong>Klausurvorbereitung<\/strong>. Ob auf dem Smartphone oder Laptop, mit StudySmarter kannst du direkt aus deinem Skript <strong>Karteikarten und Zusammenfassungen<\/strong> erstellen sowie auf <strong>geteilte Lerninhalte<\/strong> zugreifen. Den vollen \u00dcberblick beh\u00e4ltst du zudem dank eines<strong> individuellen Lernplans<\/strong> und der M\u00f6glichkeit deinen <strong>Lernfortschritt<\/strong> in der App zu tracken.<\/p>\n<p>Apropos Zusammenfassungen: Mit\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blinkist-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Blinkist<\/a><\/strong> hast du zudem das Tool parat, mit dem du auf <strong>tausende Zusammenfassungen f\u00fcr dein Studium<\/strong> oder deine pers\u00f6nliche Weiterbildung zugreifen kannst und die du innerhalb von 15 Minuten lesen oder anh\u00f6ren kannst. Das ist ideal f\u00fcr die Bew\u00e4ltigung von Pr\u00fcfungen und\/oder Seminararbeiten. Nat\u00fcrlich mit <strong>ordentlich Rabatt von uns<\/strong>!<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/blinkist-gutschein-mit-50-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div><\/span><\/p>\n<p>Damit du generell stets gut organisiert bist und so mehr erledigt bekommst, sei dir zudem <a href=\"https:\/\/www.any.do\/de\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Any.do<\/a> empfohlen. <strong>Aufgaben, To-do-Listen und Erinnerungen<\/strong> erleichtern dir die Planung und \u00dcbersicht deiner Lernetappen.\u00a0Weitere <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/die-besten-campus-apps-fuer-studenten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">n\u00fctzliche Apps f\u00fcr Studenten<\/a> findest du dar\u00fcber hinaus in unserem entsprechenden Blogartikel.<\/p>\n<p>Ach und apropos Apps: <strong>iamstudent ist auch als App verf\u00fcgbar!<\/strong> \u00d6ffne dir mit einem Klick das Tor zu den besten Gutscheinen und Gewinnspielen, tollen Magazinbeitr\u00e4gen, die dich mit Tipps und Tricks f\u00fcr dein Studi-Leben versorgen, Jobangebote f\u00fcr Studierende und noch vieles mehr! <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/app\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Jetzt downloaden<\/strong><\/a> f\u00fcr Android oder iOS!<\/p>\n<h2><a name=\"Lerntechniken\"><\/a>Fokussiert durchs Pr\u00fcfungschaos: So lernst du effizient!<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20017 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-09.jpg\" alt=\"Effektives Lernen f\u00fcr Pr\u00fcfungen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Jetzt geht&#8217;s ans Eingemachte! Die Vorbereitungen f\u00fcr deinen Lernmarathon sind abgeschlossen und jetzt hei\u00dft es <strong>Etappe f\u00fcr Etappe<\/strong> in Angriff nehmen. Auch beim Lernen selbst solltest du allerdings einige Dinge beachten. N\u00fctzlich ist etwa zu wissen, welcher <strong>Lerntyp<\/strong> man ist und auf welche Weise man am besten lernt. Ob <strong>auditiver, visueller, motorischer oder kommunikativer<\/strong> Lerntyp, jeder Mensch tickt anders und lernt somit auch auf unterschiedliche Weise. In unserem <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/was-fuer-ein-lerntyp-bist-du\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Artikel zum Thema Lerntypen<\/a> verraten wir dir, mit welchen Kniffen du je nach Typ am besten paukst. In unserem Blog findest du au\u00dferdem weitere <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/minimaler-aufwand-maximaler-erfolg\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lerntipps im \u00dcberblick<\/a> sowie eine kleine Anleitung f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/die-letzten-24-stunden-vor-der-pruefung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">die letzten 24 Stunden vor der Pr\u00fcfung<\/a>.<\/p>\n<p>Aber nicht nur in Sachen Lerntypen ist es n\u00fctzlich, sich selbst gut zu kennen. Um Stress und <strong>\u00dcberforderung in der Pr\u00fcfungsvorbereitung zu vermeiden<\/strong>, solltest du stets auf dich h\u00f6ren und dabei auch <strong>deine Grenzen kennen<\/strong> und vor allem <strong>akzeptieren<\/strong>. Dazu geh\u00f6rt auch, nicht den Kopf in den Sand zu stecken, wenn es an einem Tag mal nicht so fl\u00fcssig l\u00e4uft. Hast du mal eine schlechte Lernsession, dann g\u00f6nn dir im Zweifelsfall lieber eine kleine Pause als auf Teufel komm raus weiter zu pauken, wenn eigentlich gar nichts mehr geht. Auch vor diesem Hintergrund ist es bereits bei der Einteilung des Lernstoffs wichtig, ein <strong>machbares Pensum pro Tag<\/strong> festzulegen und sich f\u00fcr schlechte Tage auch einen kleinen zeitlichen Puffer einzuplanen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20021 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-10.jpg\" alt=\"Effektives Lernen f\u00fcr Pr\u00fcfungen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Wenn doch mal alle Sticke rei\u00dfen und du beim Lernen einfach gar nicht weiterkommst, hilft manchmal ein <strong>Tapetenwechsel<\/strong>. Das kann ganz einfach die <strong>Ver\u00e4nderung deiner Lernumgebung<\/strong> sein. Vielleicht f\u00e4llt dir in deinem WG-Zimmer an manchen Tagen einfach die Decke auf den Kopf und du lernst besser in der <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/suchen?blog=1&amp;q=bibliothek\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Bibliothek<\/a>\u00a0oder in einem <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/suchen?q=lerncaf%C3%A9s+\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Lerncaf\u00e9<\/a>.<\/p>\n<p>Achte stets darauf, dir <strong>Orte der Konzentration<\/strong> zu suchen bzw. zu schaffen. Dazu geh\u00f6rt zum Beispiel auch, gen\u00fcgend Raum f\u00fcrs Lernen und die Entfaltung deiner Gedanken zu haben. Ein aufger\u00e4umter und ausreichend gro\u00dfer Schreibtisch, eine angenehme Lichtsituation, ein guter Stuhl u.\u00e4. sind dabei quasi die Basics f\u00fcr jede Lernsession. Dinge, die dich aus deinem Flow rei\u00dfen bzw. dich ablenken, solltest du w\u00e4hrend deiner Lernphasen hingegen wegr\u00e4umen.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h2><a name=\"Musik\"><\/a>Hochkonzentriert dank Musik: iamstudent bei Spotify.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20010 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-02.jpg\" alt=\"Musik zum Lernen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Du lernst am besten mit <strong>musikalischer Untermalung<\/strong>? Dann schau doch mal bei <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/user\/b32urqrqv4wyfeqyls0joab3r\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">iamstudent Spotify<\/a> vorbei! Ob\u00a0<a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/5VYrA6LEx8kGAvDCrxWf0z\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Pop-Balladen<\/a>,\u00a0<a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/0sgHoVKiUIrBSUXNsQLM58\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">klassische Musik<\/a>\u00a0oder\u00a0<a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/45PEIUT0DidALuZyds5PJZ?si=5PZGnCBaRECSzX077WXBmQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sounds zum Relaxen<\/a>, hier erwarten dich verschiedenste Playlists, um dich in jeder Lebenslage mit der passenden Musik zu begleiten.<\/p>\n<p>An dieser Stelle wollen wir dir au\u00dferdem den <strong>entspannendsten Song der Welt<\/strong> vorstellen: <strong>\u201cWeightless\u201d der englischen Band Marconi Union<\/strong> wurde in Kooperation mit einem Musiktherapeuten der British Academy of Sound Therapy komponiert. Das Musikst\u00fcck senkt \u00fcber seinen stetig langsamer werdenden Beat gezielt die Herzfrequenz und den Blutdruck des Zuh\u00f6rers und hat so einen messbaren Entspannungseffekt. Ob als Hintergrundbeschallung oder zum Relaxen zwischendurch, h\u00f6r am besten einfach mal rein:<\/p>\n<p><div class=\"embed-responsive embed-responsive-16by9\"><iframe name=\"YouTubeFrame\" title=\"YouTube Video Frame\" loading=\"lazy\" class=\"embed-responsive-item\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/UfcAVejslrU\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<h2><a name=\"Brainfood\"><\/a>Ern\u00e4hrung in der Pr\u00fcfungsphase: Energiebooster f\u00fcr den Lernmarathon.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20009 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-01.jpg\" alt=\"Ern\u00e4hrung in der Pr\u00fcfungszeit\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Neben guter Planung, kontinuierlichem Fortschritt und einer konzentrationsf\u00f6rdernden Umgebung spielt auch <strong>deine<\/strong> <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> eine wichtige Rolle, um entspannt durch die Pr\u00fcfungsphase zu gelangen \u2013 Stichwort <strong>Brainfood<\/strong>. Damit du voller Elan und mit jeder Menge Power durch die Pr\u00fcfungen d\u00fcst, haben wir die <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/energiebooster-fuer-die-pruefungszeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">besten Energiebooster<\/a> in unserem Blog f\u00fcr dich versammelt. Dort findest du zudem\u00a0<a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/kaffeealternativen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Kaffeealternativen und gesunde Wachmacher<\/a>, denn auch wenn dich Unmenge an Koffein wach halten, gibt es vielleicht bessere Alternativen f\u00fcr dich!<\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/seeberger-gutschein-mit-20-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div><\/span><\/p>\n<p><span class=\"s1\"><div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/koawach-gutschein-mit-37-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div><\/span><\/p>\n<p><span class=\"s1\"><div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/holy-energy-gutschein-mit-5-euro-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div><\/span><\/p>\n<p>Last but not least solltest du jeden Tag gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen und am besten <strong>viel Wasser oder zuckerfreien Tee trinken<\/strong>, um konzentriert am Ball zu bleiben.<\/p>\n<h2><a name=\"Pr\u00fcfungsstress\"><\/a>Pr\u00fcfungsstress? Mach mal Pause!<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20022 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-12.jpg\" alt=\"Entspannung in der Pr\u00fcfungszeit\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>So wichtig fokussiertes und intensives Lernen f\u00fcr den Erfolg deiner Klausuren auch ist, einen Aspekt solltest du niemals au\u00dfen vor lassen. Und zwar dir <strong>Pausen<\/strong> zu g\u00f6nnen und einen angemessenen <strong>Ausgleich<\/strong> zu finden. Das bedeutet nat\u00fcrlich nicht, alle f\u00fcnf Minuten ein P\u00e4uschen zum Quatschen mit den WG-Mitbewohnern einzulegen. Aber: Schau, dass du nach ein paar Stunden konzentrierten Lernens eine verdiente Pause machst und dich hier auch tats\u00e4chlich etwas entspannst. Ein kurzer <strong>Spaziergang an der frischen Luft<\/strong> zum Beispiel kann Wunder wirken. Oder du schiebst eine kleine <strong>Meditation<\/strong> ein. Auch die ein oder andere <strong>Lockerungs\u00fcbung<\/strong> ist ein guter Pausenf\u00fcller. Verschiedene <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/entspannungstechniken-stress-im-studium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Entspannungsmethoden<\/a> findest du bei uns im Magazin.<\/p>\n<p>Zudem ist es motivierend, sich am Ende eines Lerntages mit etwas zu belohnen, das dir <strong>Freude bereitet<\/strong> und deine <strong>Energiereserven<\/strong> wieder auftankt.\u00a0Ob beim Sport, einem Feierabendbier mit Freunden, beim gem\u00fctlichen Filmabend auf der Couch oder bei einem guten Buch \u2013 du wei\u00dft am besten, was dich gl\u00fccklich macht. Was immer es ist, bring auf diese Weise etwas Abwechslung in deinen Lernalltag. Du wirst sehen, der Ausblick auf eine sch\u00f6ne Belohnung und den wohlverdienten Ausgleich wird dich zus\u00e4tzlich motivieren, deine Arbeit zu erledigen.<\/p>\n<p>Ebenfalls enorm wichtig, um dein Energielevel f\u00fcr die Pr\u00fcfungsphase sch\u00f6n hoch zu halten, ist <strong>gen\u00fcgend Schlaf<\/strong>.\u00a0Verschiebe wilde Partyn\u00e4chte daher lieber etwas nach hinten!<\/p>\n<h2><a name=\"\u00dcbungen\"><\/a>Ruhe bewahren: So bestehst du deine Pr\u00fcfungen.<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20014 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-06.jpg\" alt=\"Achtsamkeits- und Entspannungs\u00fcbungen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Und dann ist es soweit, die Lernphase ist wie im Flug vergangen und schon stehen die Pr\u00fcfungen tats\u00e4chlich vor der T\u00fcr. Aber <strong>keine Panik, du hast dich vorbereitet und kannst das!<\/strong> Jetzt hei\u00dft es, sich nicht von der Nervosit\u00e4t und Pr\u00fcfungsangst \u00fcberw\u00e4ltigen zu lassen. Daher lautet das A und O: Ruhe bewahren. Lass dich auch von etwas <strong>Herzklopfen oder schwitzigen H\u00e4nden<\/strong> nicht beunruhigen. Diese Reaktionen sind bei Nervosit\u00e4t v\u00f6llig normal und signalisieren dir einfach nur, dass sich dein K\u00f6rper auf die anstehende Herausforderung vorbereitet. Wer diese \u201cStressanzeichen\u201d als das annimmt, was sie sind \u2013 n\u00e4mlich <strong>biologische Hilfestellungen<\/strong> \u2013 und sich dadurch ganz auf seine Aufgaben fokussierst, wird automatisch besser mit Stress fertig.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus baust du Stress am besten mit ein paar <strong>einfachen \u00dcbungen <\/strong>ab, die du auch vor und w\u00e4hrend der Pr\u00fcfung gut machen kannst. Dazu z\u00e4hlt beispielsweise die <strong>4-7-8-Atmung<\/strong>, bei der du bewusst l\u00e4nger ausatmest als du zuvor eingeatmet hast. Da die Atmung deinen Herzschlag beeinflusst und dein Gehirn mit Sauerstoff versorgt, ist diese Atem\u00fcbung besonders effizient und funktioniert wie ein Reboot f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Und so funktioniert die \u00dcbung:<\/p>\n<ul>\n<li>Lege deine Zunge an den oberen Gaumen.<\/li>\n<li>Atme 4 Sekunden durch die Nase ein.<\/li>\n<li>Halte den Atmen an und z\u00e4hle bis 7.<\/li>\n<li>Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus.<\/li>\n<li>Wiederhole diese Atmung so lange bis du dich ruhiger f\u00fchlst.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die 4-7-8-Atmung kannst du nicht nur <strong>bei akutem Stress<\/strong> praktizieren, sondern <strong>regelm\u00e4\u00dfig in deinen Alltag integrieren<\/strong>. So baut dein K\u00f6rper Stress kontinuierlich ab und du kommst besser zur Ruhe.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-20012 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-04.jpg\" alt=\"Achtsamkeits- und Entspannungs\u00fcbungen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>In diesem Zusammenhang ist dir vielleicht auch schon einmal der Begriff der <strong>achtsamkeitsbasierten Stressreduktion<\/strong>\u00a0\u2013 auch\u00a0<strong>Mindfulness-Based Stress Reduction<\/strong>\u00a0oder\u00a0<strong>MBSR<\/strong> genannt \u2013 untergekommen. Dabei geht es darum, deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken und so Stress abzubauen. Die positiven Aspekte von MBSR und <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/achtsamkeit-gegen-stress-im-studium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vergleichbaren Techniken<\/a> wurden in den letzten Jahren immer wieder auch durch Studien untermauert. Gezielte Achtsamkeits\u00fcbungen k\u00f6nnen dir also in vielen Lebenslagen \u2013 darunter nat\u00fcrlich auch Pr\u00fcfungen \u2013 durchaus helfen, fokussiert zu bleiben und Ruhe zu bewahren.<\/p>\n<p>In diesem Sinne wollen wir dir gleich noch eine <strong>weitere \u00dcbung<\/strong> mit auf den Weg geben:<\/p>\n<ul>\n<li>Nimm eine aufrechte, stabile Sitzhaltung ein und lege die H\u00e4nde locker auf die Oberschenkel.<\/li>\n<li>Schlie\u00dfe die Augen.<\/li>\n<li>Konzentriere dich auf deinen Atem und folge gedanklich seinem Weg durch den K\u00f6rper.<\/li>\n<li>Sp\u00fcre, wie sich deine Brust hebt und senkt, wenn Luft durch Nase oder Mund ein- und ausstr\u00f6mt.<\/li>\n<li>W\u00e4hle eine Stelle deines K\u00f6rpers aus, durch die dein Atem flie\u00dft, und richte all deine Aufmerksamkeit darauf.<\/li>\n<li>Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen \u2013 und das werden sie zwangsl\u00e4ufig tun \u2013, lenke deine Aufmerksamkeit wieder zu deiner Atmung zur\u00fcck.<\/li>\n<li>Nach f\u00fcnf bis zehn Minuten wechsle vom Fokussieren zum Beobachten. Stell dir deinen Geist als einen weiten, offenen Himmel vor und deine Gedanken, Gef\u00fchle und Empfindungen als vor\u00fcberziehende Wolken.<\/li>\n<li>Sp\u00fcre, wie sich dein K\u00f6rper mit der Atmung bewegt. Nimm deine Empfindungen wahr und achte auf die wechselnde Beschaffenheit von Ger\u00e4uschen, Ger\u00fcchen, dem Luftzug im Raum.<\/li>\n<li>Nach etwa f\u00fcnf Minuten \u00f6ffnest du die Augen wieder.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>Wir hoffen, dass du mit diesen Tipps entspannt und vor allem <strong>erfolgreich durch die nahende Pr\u00fcfungsphase<\/strong> kommst.\u00a0Da die Pr\u00fcfungszeit aber nicht zwangsl\u00e4ufig nur aus Klausuren besteht, haben wir in unserem Blog zudem <strong>weiteren Lesestoff<\/strong> f\u00fcr dich parat. Ob <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/tipps-fuer-gruppenarbeiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tipps f\u00fcr eine erfolgreiche Gruppenarbeit<\/a> oder Hilfestellungen rund um das <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/so-gelingt-deine-bachelorarbeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Verfassen deiner Bachelorarbeit<\/a>, wir lassen dich nicht im Stich.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00fcfungsstress oder sogar Pr\u00fcfungspanik sind ein fester Bestandteil deines Studiums? Keine Sorge, mit unseren Tipps rund um Zeitmanagement, Lerntechniken, Ern\u00e4hrung [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":20013,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[186],"tags":[324,475],"class_list":["post-19987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-studium","tag-deutschland","tag-lernen-pruefungen"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":9,"sum_votes":45},"acf":[],"media":"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-05-400x400.jpg","image":"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Stress-in-der-Pruefungsphase_Bild-05.jpg","title_plaintext":"Pr\u00fcfungsstress? Mit diesen Tipps & Apps meisterst du die Pr\u00fcfungsphase!","text_plaintext":"Die Pr\u00fcfungsphase zum Semesterende bringt Stress pur. Aber keine Sorge, wir haben einige Tipps parat, mit denen du das Chaos meisterst.","category":{"name":"Studium","slug":"studium"},"rating":{"best":5,"score":20,"avg":5,"votes":4},"tag_names":["Deutschland","Lernen & Pr\u00fcfungen"],"tag_permalinks":["deutschland","lernen-pruefungen"],"author_name":"Dewi","author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9586467cde84e55920eb9d7b3a2e2384471880c7d34052eefe56c56ea220917c?s=96&d=mm&r=g","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19987"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19987\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26159,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19987\/revisions\/26159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}