{"id":22847,"date":"2025-06-14T11:44:03","date_gmt":"2025-06-14T09:44:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/?p=22847"},"modified":"2025-06-14T11:44:04","modified_gmt":"2025-06-14T09:44:04","slug":"achtsamkeit-gegen-stress-im-studium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/achtsamkeit-gegen-stress-im-studium\/","title":{"rendered":"Mit Achtsamkeit gegen Stress im Studium"},"content":{"rendered":"<p><strong>Achtsamkeit <\/strong>\u2013 was versteht man darunter und wie kann sie dir dabei helfen,<strong> Belastungen im Alltag zu reduzieren<\/strong>? Wir verraten es dir! Leistungsdruck, der Vergleich mit anderen, Konkurrenzdenken, Selbstzweifel, Zukunftssorgen und finanzielle Belastungen \u2013 all das k\u00f6nnen neben feuchtfr\u00f6hlicher Feierei, gem\u00fctlichen WG-Abenden und Co. ebenfalls Aspekte des Studentenlebens sein. Daher wollen wir dich mit unserer Artikel-Reihe <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/alles-wird-gutscheinheft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8222;Alles wird gut&#8220;<\/a> und unserem <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/gutscheinhefte?ic=alleswirdgut_content\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ALLES WIRD GUT-SCHEINHEFT<\/a> unterst\u00fctzen, <strong>schwierige Situationen zu bew\u00e4ltigen und<\/strong> <strong>Stress im Studium, privat und im Job zu verringern<\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>In diesem Artikel findest du einen \u00dcberblick bzw. Antworten auf folgende Fragen:<\/p>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Achtsamkeit\">Was bedeutet Achtsamkeit?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Achtsamkeitsans\u00e4tze\">Achtsamkeitsans\u00e4tze schnell erkl\u00e4rt<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Stress\">Wie entsteht Stress?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Alltag\">Wie hilft Achtsamkeit im Alltag?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Gehirn\">Wie wirkt Achtsamkeit auf das Gehirn?<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Achtsamkeitspraktiken\">Achtsamkeitspraktiken<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Achtsamkeits\u00fcbungen\">Achtsamkeits\u00fcbungen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Lesestoff\">Weiterf\u00fchrende Links &amp; Lesestoff<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Achtsamkeit: So l\u00e4sst sich Stress reduzieren und vermeiden!<\/h2>\n<p><div class=\"embed-responsive embed-responsive-16by9\"><iframe name=\"YouTubeFrame\" title=\"YouTube Video Frame\" loading=\"lazy\" class=\"embed-responsive-item\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/qg9HGNWAO_U\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<p>Silvija und Lukas aus dem iamstudent Team erkl\u00e4ren in diesem Video, was man unter Achtsamkeit versteht, geben\u00a0<strong>Tipps, wie man Prinzipien eines achtsamen Lebensstils in seinen Alltag integrieren kann<\/strong>, und tauschen sich \u00fcber ihre\u00a0<strong>pers\u00f6nlichen Erfahrungen<\/strong>, die sie im Zuge ihrer Achtsamkeitspraxis gemacht haben, aus.<\/p>\n<h3><a name=\"Achtsamkeit\"><\/a>Was bedeutet Achtsamkeit?<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22874 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Achtsamkeit-gegen-Stress-im-Studium_Bild-06.jpg\" alt=\"Achtsamkeit\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Achtsamkeit bedeutet kurz gesagt, <strong>im Hier und Jetzt zu leben <\/strong>und dabei stets auf sich und seine Bed\u00fcrfnisse zu achten. Dabei helfen dir gewisse \u00dcbungen (z.B. Atem\u00fcbungen) und Denkanst\u00f6\u00dfe. <strong>Warum aber ist es wichtig \u00f6fter im Hier und Jetzt zu sein?<\/strong> Beobachte mal bewusst deine Gedanken. Du wirst feststellen, dass du die meiste Zeit \u00fcber zuk\u00fcnftige Ereignisse und ihre Folgen nachdenkst oder \u00fcber Vergangenes. Das ist normal, kann aber mitunter unn\u00f6tigen Stress erzeugen.<\/p>\n<h3><a name=\"Achtsamkeitsans\u00e4tze\"><\/a>Achtsamkeitsans\u00e4tze schnell erkl\u00e4rt<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22872 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Achtsamkeit-gegen-Stress-im-Studium_Bild-04.jpg\" alt=\"Achtsamkeitsans\u00e4tze\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Achtsamkeitsdenkans\u00e4tze und -praktiken helfen dir dabei, im Gewusel des allt\u00e4glichen Lebens<strong> ganz genau auf dich zu schauen<\/strong> und so zu erkennen, was dir pers\u00f6nlich in deinem Leben wirklich wichtig ist und was dir gut tut. Es geht hier keineswegs um Esoterik, sondern darum <strong>auf seinen K\u00f6rper und sein Gehirn zu h\u00f6ren<\/strong> und nicht immer einfach nur im Autopilot weiterzumachen.<\/p>\n<p>Ebenso helfen dir <strong>&#8222;Micro-Practices&#8220;<\/strong> buchst\u00e4blich mal durchzuatmen. Wenn du zu den Kandidaten geh\u00f6rst, die erst merken, dass sie zu lange vor dem Notebook gesessen haben, wenn sich Nacken- oder R\u00fcckenschmerzen einstellen, hilft dir Achtsamkeit dabei fr\u00fcher auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und nicht erst, wenn er dir \u00fcberdeutlich signalisiert, dass Zeit f\u00fcr eine Pause ist.<\/p>\n<p>Damit geht es bei der Achtsamkeit gewisserma\u00dfen um <strong>Selbstoptimierung<\/strong>, diese bezieht sich allerdings auf deine <strong>Lebensqualit\u00e4t und -einstellung<\/strong> und nicht auf eine Selbstoptimierung im Sinne von gesteigerter Effizienz oder gar Perfektion. Das ist ganz wichtig zu unterscheiden!<\/p>\n<h3><a name=\"Stress\"><\/a>Wie entsteht Stress?<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22876 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Achtsamkeit-gegen-Stress-im-Studium_Bild-08.jpg\" alt=\"Achtsamkeit gegen Stress\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Deadlines, Erwartungsdruck, Pr\u00fcfungen, Konkurrenz und vieles mehr k\u00f6nnen Faktoren in unserem Alltag sein, von denen wir uns \u00fcberrollt und somit \u00fcberfordert f\u00fchlen. Die <strong>\u00dcberforderung<\/strong> oder <strong>\u00dcberlastung<\/strong> f\u00fchrt folglich dazu, dass man gereizt, hektisch oder nerv\u00f6s agiert und sich gestresst f\u00fchlt.<\/p>\n<p>Stress empfinden wir also dann, wenn unser <strong>pers\u00f6nliches Gleichgewicht gest\u00f6rt<\/strong> ist. Vor allem, wenn dieser Zustand des Ungleichgewichts \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum anh\u00e4lt. F\u00fcr ein stressfreies Lebensgef\u00fchl m\u00fcssen Phasen der Anspannung und der Entspannung miteinander harmonieren, das bedeutet jeder Aktivit\u00e4t oder Belastung sollte eine Ruhephase folgen.<\/p>\n<p>Des Weiteren wird Stress in <strong>physische und psychische<\/strong> <strong>Stressfaktoren (Stressoren)<\/strong> unterteilt. Beide Kategorien k\u00f6nnen <strong>\u00e4u\u00dfere (exogen) und\/oder innere (endogen) Ursachen<\/strong> haben. Als exogene Stressfaktoren gelten zum Beispiel Arbeitsbelastung, Termindruck, Erwartungsdruck von Au\u00dfenstehenden, Streit im sozialen Umfeld, L\u00e4rm, k\u00f6rperliche Belastungen und mehr. Als endogene Stressoren z\u00e4hlen mitunter Versagens\u00e4ngste, Wut, Scham, Anspannung, Ersch\u00f6pfung, Schlafst\u00f6rungen und anderes.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3><a name=\"Alltag\"><\/a>Wie hilft Achtsamkeit im Alltag?<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22869 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Achtsamkeit-gegen-Stress-im-Studium_Bild-01.jpg\" alt=\"Achtsamkeit im Alltag\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Achtsamkeitspraktiken helfen uns dabei, Stress und Belastungen im Alltag zu reduzieren und gewohnte Abl\u00e4ufe bzw. tief in uns sitzende <strong>Gewohnheiten, die allerdings zu Stress f\u00fchren<\/strong>, zu <strong>durchbrechen<\/strong>. Unser Standard-Modus, in dem wir uns mehr oder weniger alle bewegen, ist die <strong>Reiz-Reaktion<\/strong>. Wir sind es gewohnt, unmittelbar und schnell zu agieren bzw. zu reagieren, oftmals ohne die Situation ausreichend reflektiert zu haben.<\/p>\n<p><em>&#8222;Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.&#8220; \u2013 Viktor Frankl, \u00f6sterreichischer Neurologe und Psychiater<\/em><\/p>\n<p>Der <strong>Achtsamkeitsmodus<\/strong> hingegen w\u00fcrde sich wie folgt darstellen lassen: <strong>Reiz-Bewusstsein-Reaktion<\/strong>. Hier wird also die Komponente des Bewusstseins zwischen den Reiz und die darauf folgende Reaktion eingeschoben. So viel zur Theorie, anhand eines Beispiels wird diese aber sicher gleich viel klarer.<\/p>\n<p>Es ist beispielsweise ratsam, die Antwort auf eine Nachricht, die dich negativ emotional getroffen hat, erst am n\u00e4chsten Tag zu verfassen. Denn <strong>mit etwas Abstand sieht eine Situation oftmals ganz anders aus als zun\u00e4chst angenommen<\/strong>. Zudem hast du durch das Innehalten und die Reflexion die M\u00f6glichkeit, deine <strong>Reaktion mit Bedacht<\/strong> zu w\u00e4hlen. Du reagierst somit <strong>nicht impulsiv<\/strong>, sondern erst nachdem du bewusst \u00fcber die Situation, die Gef\u00fchle, die diese in dir ausl\u00f6st, und eine angemessene Reaktion darauf nachgedacht hast. Ebenso hast du im besten Fall durch Empathie die Intention des Absenders der Nachricht besser verstanden.<\/p>\n<h3><a name=\"Gehirn\"><\/a>Wie wirkt Achtsamkeit auf das Gehirn?<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22870 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Achtsamkeit-gegen-Stress-im-Studium_Bild-02.jpg\" alt=\"Auswirkungen auf das Gehirn\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Falls dich interessiert, was sich bei der Achtsamkeitspraxis tats\u00e4chlich so alles in deinem K\u00f6rper tut, wagen wir diesbez\u00fcglich ebenfalls einen kleinen Exkurs:<\/p>\n<p>Unser <strong>Gro\u00dfhirn<\/strong> ist der <strong>rationale, analytische Teil<\/strong> unseres Gehirns. Hier findet das systematische Denken statt. Au\u00dferdem sind Sprache und abstrakte Begriffe wie etwa die Zeit im Gro\u00dfhirn verankert. Kurz gesagt, alles, was komplex ist, findet hier statt. Das <strong>Mittelhirn<\/strong> hingegen\u00a0 beheimatet das limbische System. Hier entstehen unsere <strong>Emotionen<\/strong> wie zum Beispiel Freude, Wut, Ekel, Furcht, Verachtung, Traurigkeit und \u00dcberraschung. Im <strong>Hirnstamm und Kleinhirn<\/strong> wiederum werden die basalen <strong>Funktionen<\/strong> geregelt, <strong>die unbewusst passieren<\/strong>. Dazu geh\u00f6ren unsere Vitalfunktionen, das Bed\u00fcrfnis nach Schlaf, Hunger und Sex. Hier geht es also ums nackte \u00dcberleben.<\/p>\n<p>Viele unserer <strong>Entscheidungen finden im Mittelhirn bzw. Hirnstamm und Kleinhirn statt<\/strong>, also im emotionalen und unbewussten Teil des Gehirns, und werden erst im Nachhinein durch das Gro\u00dfhirn &#8222;analytisch&#8220; gerechtfertigt. Diese Entscheidungen von Mittel- bzw. Kleinhirn oder Hirnstamm sind unser sog. <strong>Bauchgef\u00fchl<\/strong>, das eine Entscheidung oftmals vorwegnimmt, bevor wir \u00fcberhaupt angefangen haben, diese im Gro\u00dfhirn zu analysieren. Deshalb ist es wichtig, sich nicht ausschlie\u00dflich von seinen Gedanken und Gef\u00fchlen treiben zu lassen und so in etwas hineinzustrudeln, aus dem man nur schwer wieder rauskommt.<\/p>\n<p>Es ist also wichtig, den analytischen Teil des Gehirns zu aktivieren und genau dabei kann die <strong>Achtsamkeitspraxis<\/strong> behilflich sein, n\u00e4mlich indem man wie bereits erw\u00e4hnt die Komponente des <strong>Bewusstseins zwischen Reiz und Reaktion<\/strong> stellt und den Autopiloten abschaltet.<\/p>\n<h3><strong><a name=\"Achtsamkeitspraktiken\"><\/a>Achtsamkeitspraktiken und ihre Folgen<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22888 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Achtsamkeit-gegen-Stress-im-Studium_Bild-10.jpg\" alt=\"Achtsamkeitspraktiken\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Wie aber lassen sich Achtsamkeitspraktiken nun n\u00e4her erkl\u00e4ren? Ganz einfach: <strong>Sei mit deinen Gedanken im Hier und Jetzt<\/strong>. Mehr ist es tats\u00e4chlich nicht, dennoch erfordert Achtsamkeit <strong>viel \u00dcbung<\/strong>. Gerade beim Thema Achtsamkeit gilt, <strong>der Weg ist das Ziel<\/strong>. Es geht nicht darum, schnell ans Ziel zu kommen und dich innerhalb von 2 Sekunden auf &#8222;Reset&#8220; zu bringen, es geht vielmehr darum alles bewusster zu tun.<\/p>\n<p>Es gibt hierf\u00fcr ein sehr nettes und <strong>verst\u00e4ndliches Beispiel<\/strong>, das bei Achtsamkeitskursen sowie in B\u00fcchern gerne zitiert wird. In dieser <strong>Anekdote<\/strong> wird ein buddhistischer Meister gefragt, wie er trotz seiner vielen fordernden T\u00e4tigkeiten immer so gl\u00fccklich sein k\u00f6nne. Darauf sagt er:<\/p>\n<p><em>&#8222;Wenn ich stehe, dann stehe ich, wenn ich gehe, dann gehe ich, wenn ich sitze, dann sitze ich, wenn ich esse, dann esse ich.&#8220;<\/em><\/p>\n<p>Die Fragenden antworten darauf, dass sie das ja auch so machen w\u00fcrden. Darauf entgegnet der Meister:<\/p>\n<p><em>&#8222;Nein. Wenn ihr sitzt, dann steht ihr schon. Wenn ihr steht, dann lauft ihr schon, wenn ihr lauft, dann seid ihr schon am Ziel.&#8220;<\/em><\/p>\n<p>Etwas blumig ausgedr\u00fcckt geht es also darum, den <strong>K\u00f6rper und Geist in Einklang<\/strong> zu bringen und beide Komponenten in dieselbe Zeit zu holen, n\u00e4mlich ins Jetzt.<\/p>\n<p>Prinzipiell ist bei vielen Achtsamkeints\u00fcbungen wie zum Beispiel bei der <strong>MBSR \u2013 Mindfulness-Based Stress Reduction<\/strong> oder der <strong>Meditation<\/strong> der Atem ganz wichtig. Dieser ist eine Art nat\u00fcrlicher Anker f\u00fcr umherschweifende Gedanken und hilft dir dabei, im Hier und Jetzt zu bleiben, indem du einfach nur auf deine <strong>regelm\u00e4\u00dfige und ruhige Atmung<\/strong> achtest. Dein Atem unterliegt n\u00e4mlich einer nat\u00fcrlichen Regelm\u00e4\u00dfigkeit, die dir hilft im Wirrwarr eines stressigen Alltages zur Ruhe zu kommen. Apropos Alltag: Gegen Ende des Artikels findest du einige <strong>Achtsamkeits\u00fcbungen<\/strong>, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen.<\/p>\n<p>Wie aber sieht es mit den <strong>Auswirkungen und Folgen<\/strong> einer Lebensf\u00fchrung im Sinne der Achtsamkeit aus? Auch die <strong>Wissenschaft und Forschung<\/strong> hat das Thema Achtsamkeit inzwischen f\u00fcr sich entdeckt. Die Achtsamkeitspraxis hat sich somit erfreulicherweise bereits aus der oftmals vorurteilsbehafteten Esoterik-Ecke l\u00f6sen k\u00f6nnen und wird heute auch in einem wissenschaftlichen, medizinischen und psychologischen Diskurs er\u00f6rtert. Daher konnten Studien inzwischen einen <strong>positiven Einfluss von Achtsamkeitspraktiken auf die physische und psychische Verfassung<\/strong> feststellen. Dazu z\u00e4hlen:<\/p>\n<ul>\n<li>Weniger Stressempfinden bei gleichem Arbeitspensum<\/li>\n<li>St\u00e4rkung der Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/li>\n<li>St\u00e4rkung des Mitgef\u00fchls\/Empathie<\/li>\n<li>Erh\u00f6hte Aufmerksamkeit\/Fokussierung (Flow-Erfahrung)<\/li>\n<li>Verbessertes Ged\u00e4chtnis<\/li>\n<li>Verbessertes K\u00f6rperempfinden<\/li>\n<\/ul>\n<p>Viele dieser Vorteile sind f\u00fcr dich nicht nur im Studium relevant, sondern f\u00fcr dein gesamtes Leben. Egal, ob privat oder beruflich.<\/p>\n<h3><a name=\"Achtsamkeits\u00fcbungen\"><\/a>Achtsamkeits\u00fcbungen f\u00fcr jeden Tag<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22877 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Achtsamkeit-gegen-Stress-im-Studium_Bild-09.jpg\" alt=\"Achtsamkeits\u00fcbungen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Uns ist klar, dass es gar nicht so leicht ist, aus gewohnten Mustern und Verhaltensweisen auszubrechen, geschweige denn seinen Alltag umzustellen. Daher wollen wir dir an dieser Stelle ein paar <strong>einfache und kleine \u00dcbungen im Sinne der Achtsamkeit<\/strong> an die Hand geben. Wenn du neugierig geworden bist, probiere diese doch einfach mal aus \u2013 entweder zwischendurch oder bereits in konkreten Situationen, die sich f\u00fcr dich stressig anf\u00fchlen.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Atmen<\/strong>: Drei bewusste Atemz\u00fcge holen uns stets ins Hier und Jetzt\u00a0 zur\u00fcck.<\/li>\n<li><strong>L\u00e4cheln<\/strong>: Ein L\u00e4cheln hebt nachweislich die Stimmung, denn allein die Kontraktion der Muskeln, die f\u00fcrs L\u00e4cheln zust\u00e4ndig sind, sorgen f\u00fcr einen Schub an Gl\u00fcckshormonen.<\/li>\n<li><strong>Innehalten<\/strong>: Automodus (Reiz-Reaktion) ausschalten und bewusst die Freiheit zwischen Reiz und Reaktion (Reiz-Bewusstsein-Reaktion) w\u00e4hlen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dies ist wohl die einfachste \u00dcbung und f\u00fcr jeden geeignet. Weitere Achtsamkeits\u00fcbungen sind:<\/p>\n<h4>Achtsames Essen:<\/h4>\n<p>Hunger? Dann schnell eine Serie anmachen und nebenbei essen. Gerade wenn wir alleine sind, ist das oft die Regel. Wie w\u00e4re es mal mit einem Experiment? Beim n\u00e4chsten Essen schaltest du alles aus, das dich vom Essen ablenkt. Du bist also alleine mit deinem Essen. Dann nimm <strong>jeden Bissen<\/strong> bewusst wahr. Kaue <strong>mindestens 15 mal<\/strong> und lege nach jedem Bissen das Besteck weg (das verhindert das &#8222;Reinschaufeln&#8220;). Versuche zudem, alle <strong>Zutaten des Gerichts<\/strong> herauszuschmecken.<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich isst keiner gerne alleine, aber du wirst sehen, dass es Spa\u00df macht achtsam zu essen und dass du dich auf einmal wesentlich <strong>bewusster ern\u00e4hrst<\/strong>.<\/p>\n<h4>Body Scan:<\/h4>\n<p>Der Body Scan geh\u00f6rt zum Standard-Repertoire der MBSR und ist ein <strong>guter Einstieg in die Meditationspraxis<\/strong>. Im Internet findest du zahlreiche <strong>Anleitungen<\/strong>, besonders hilfreich sind zu Beginn beispielsweise <strong>&#8222;Begleitete Body Scans&#8220;<\/strong> auf YouTube.<\/p>\n<p>Beim Body Scan legst du dich bequem hin und nimmst dann bewusst <strong>jeden K\u00f6rperteil<\/strong> wahr. Du startest bei den Zehen und arbeitest dich dann nach oben bis zum Kopf. Weil du deine Gedanken auf deine Zehen, Unterschenkel, Oberschenkel etc. fokussierst, verhinderst du, dass sich dein Kopf schon wieder mit den n\u00e4chsten Herausforderungen in deinem Leben besch\u00e4ftigt und bist ganz im Hier und Jetzt.<\/p>\n<h4>Digital Detox:<\/h4>\n<p>Du schl\u00e4gst morgens die Augen auf und schon geht der <strong>erste Griff des Tages zum Smartphone<\/strong>. Kurz auf Instagram, in die Mails oder in die Zeitung geschaut und schon ist dein <strong>Stresspegel<\/strong> <strong>hochgefahren<\/strong>, auch wenn du es gar nicht bewusst wahrnimmst. Dementsprechend geht es im Bus auf dem Weg zur Vorlesung weiter und auch vor dem Einschlafen wird noch ein wenig gestreamt oder gescrollt. Dein <strong>Gehirn kommt damit nie zur Ruhe<\/strong>, dabei braucht es ganz dringend seine Pausen, damit es gute Leistungen erbringen kann.<\/p>\n<p>Starte also am besten gleich nachdem du diesen Artikel fertig gelesen hast einen kleinen <strong>Selbstversuch<\/strong>. Schreibe auf einen Zettel, auf wieviele Stunden du deine <strong>t\u00e4gliche Besch\u00e4ftigung mit dem Smartphone<\/strong> sch\u00e4tzt. Die meisten Smartphones und Notebooks k\u00f6nnen dir mittlerweile auswerten, wieviel Zeit du t\u00e4glich vor dem Bildschirm verbringst und welche Apps du dabei verwendest. Am Ende des Tages solltest du dann deine tats\u00e4chlichen Bildschirmzeiten mit deiner Selbsteinsch\u00e4tzung abgleichen. Vermutlich verbringst du <strong>mehr Zeit vor dem Bildschirm als gedacht<\/strong>.<\/p>\n<p>G\u00f6nn deinem Gehirn also ruhig <strong>mehr Pausen<\/strong>, das geht schlie\u00dflich ganz einfach. Nach dem Aufstehen trinkst du erst mal ein Glas Wasser, isst achtsam dein Fr\u00fchst\u00fcck und machst ein wenig Sport, Yoga oder meditierst eine Runde. Eine Stunde <strong>vor dem Schlafengehen<\/strong> legst du das Handy weg. Auch wenn du Spazieren gehst, l\u00e4sst du es zuhause oder schaltest es zumindest in den Ruhemodus.<\/p>\n<p>Bei vielen Smartphones kannst du \u00fcbrigens <strong>Ruhezeiten<\/strong>, beispielsweise von 21:00 Uhr bis 7:00 Uhr, einstellen. In diesem Zeitraum werden alle Nachrichten gemutet und auch der Bildschirm wird ohne Farben dargestellt. Dadurch merkst du sofort, dass du dir eigentlich gerade eine Auszeit vom Smartphone genehmigen solltest.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3><a name=\"Lesestoff\"><\/a>Weiterf\u00fchrende Links &amp; Lesestoff<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22873 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Achtsamkeit-gegen-Stress-im-Studium_Bild-05.jpg\" alt=\"Achtsamkeit Lesestoff\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<div>\n<p>So, das war unser Ausflug in die Welt der achtsamen Lebensf\u00fchrung. Falls du Interesse hast, dich noch weiter mit dem Thema zu befassen, legen wir dir zum einen unseren <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Blog<\/a> ans Herz. Hier findest du in der n\u00e4chsten Zeit eine ganze\u00a0<strong>Reihe an Beitr\u00e4gen mit Hilfestellungen und Tipps <\/strong>rund um das Thema <strong>Ausgeglichenheit im Studium<\/strong>. Darunter zum Beispiel:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/tipps-gegen-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tipps &amp; Apps f\u00fcr Entspannung im Studienalltag<\/a> sowie\u00a0<a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/tipps-pruefungsphase\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Anti-Stress-Tipps f\u00fcr die Pr\u00fcfungszeit<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<p>Dar\u00fcber hinaus haben wir noch einige weiterf\u00fchrende Links und Lesetipps parat:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/insighttimer.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Insight Timer App<\/a>: Die <strong>kostenlose App f\u00fcr Meditation<\/strong> bietet gef\u00fchrte Bodyscans sowie gef\u00fchrte Meditationen.<\/li>\n<li>&#8222;Gesund durch Meditation&#8220;: Dieses <strong>Grundlagen-Buch<\/strong> von Jon Kabat-Zinn sorgt f\u00fcr einen leichten Einstieg in die Thematik <strong>Achtsamkeit und MBSR<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zudem haben wir einige wissenschaftliche <strong>B\u00fccher renommierter Forscher<\/strong>, die anhand von <strong>Studien und Statistiken<\/strong> den Pessimisten in uns eines Besseren belehren, f\u00fcr dich zusammengesucht:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8222;Factfulness: Wie wir lernen, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist&#8220;: Dieses Buch geht mit Statistiken<strong> gegen unsere negative Weltsicht<\/strong> vor.<\/li>\n<li>&#8222;Aufkl\u00e4rung jetzt: F\u00fcr Vernunft, Wissenschaft, Humanismus und Fortschritt. Eine Verteidigung&#8220;: Auch diese Lekt\u00fcre richtet sich <strong>gegen Kulturpessimismus<\/strong> und das Gef\u00fchl, dass die Welt den Bach runter geht.<\/li>\n<li>&#8222;Flow. Das Geheimnis des Gl\u00fccks&#8220;: Das Buch von Mih\u00e1ly Cs\u00edkszentmih\u00e1lyi, einem emeritierten Professor f\u00fcr Psychologie an der University of Chicago, behandelt das Thema <strong>Gl\u00fcck<\/strong> im Zusammenhang mit dem sog. <strong>Flow Erlebnis<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zum Thema Gl\u00fcck bzw. der Frage danach, <strong>was Gl\u00fcck eigentlich bedeutet<\/strong>, k\u00f6nnen wir dir au\u00dferdem die Doku \u201cWhat hapiness is\u201d, die sich mit dem sog. <strong>Bruttonationalgl\u00fcck<\/strong> befasst, ans Herz legen.<\/p>\n<p>F\u00fcr Lesemuffel und f\u00fcr Spotify-Abonnenten haben wir ankn\u00fcpfend an das Thema <strong>Body Scan<\/strong> zudem noch eine kleine <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/1PWxd7FZ753d2dM6ykJSXR\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">geleitete Meditation<\/a>, die sich auf das Hinsp\u00fcren zu einzelnen K\u00f6rperpartien bezieht und dar\u00fcber hinaus f\u00fcr etwas <strong>Selbstliebe<\/strong> sorgt.<\/p>\n<p>Falls dich zudem die Thematik rund um ein <strong>Leben im Moment <\/strong>und losgel\u00f6st von Vergangenheit und Zukunft weiter interessiert, k\u00f6nnen wir dir dazu eine spannende <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/4kjypIbXqB0K193C3ilwSI\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Podcastfolge rund um das Prinzip des Wu Wei<\/a>, das aus dem <strong>Taoismus<\/strong> stammt, empfehlen.<\/p>\n<p>F\u00fcr noch mehr <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/buecher-podcasts-filme-achtsamkeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Buch-, Podcast- und Film-Tipps zum Thema Achtsamkeit<\/a>\u00a0lohnt zudem ein weiterer Blick in unseren Blog.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Achtsamkeit \u2013 was versteht man darunter und wie kann sie dir dabei helfen, Belastungen im Alltag zu reduzieren? 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