{"id":23099,"date":"2020-09-30T13:45:35","date_gmt":"2020-09-30T11:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/?p=23099"},"modified":"2021-04-27T10:36:06","modified_gmt":"2021-04-27T08:36:06","slug":"entspannungstechniken-stress-im-studium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/entspannungstechniken-stress-im-studium\/","title":{"rendered":"Entspannungstechniken gegen Stress im Studium: Von Meditation bis Hypnose"},"content":{"rendered":"<p>Wir gehen dem Stress in deinem Studienleben an den Kragen! In unserem Blog berichten wir in der Content-Reihe <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/alles-wird-gutscheinheft\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8222;Alles wird gut&#8220;<\/a> regelm\u00e4\u00dfig zu den Themen <strong>Achtsamkeit, Stresslinderung und Ausgeglichenheit<\/strong>. Heute widmen wir uns im Zuge dessen <strong>unterschiedlichen Entspannungstechniken<\/strong> und verraten dir, welche Methode welchen Nutzen bringt. In unserem aktuellen\u00a0<a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/gutscheinhefte?ic=alleswirdgut_content\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ALLES WIRD GUT-SCHEINHEFT<\/a>\u00a0haben wir zudem verschiedene Rabatte, mit denen ebenfalls alles gut wird, f\u00fcr dich parat.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<div>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/iamstudentde-gutschein-mit-gratis-gutscheinheft-wise20\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>In diesem Artikel findest du einen \u00dcberblick zu folgenden Themen:<\/p>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Entspannungstechniken\">Entspannungstechniken gegen Stress<\/a>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#QiGong\">Qi Gong<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#K\u00f6rperarbeit\">Progressive Muskelentspannung (K\u00f6rperarbeit)<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#AutogenesTraining\">Autogenes Training<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Atem\u00fcbungen\">Atem\u00fcbungen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Meditation\">Meditation<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Fantasiereise\">Fantasiereise<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Affirmationen\">Affirmationen<\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Hypnose\">Hypnose<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#Effekt\">Der Effekt von Entspannungstechniken<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><div class=\"embed-responsive embed-responsive-16by9\"><iframe name=\"YouTubeFrame\" title=\"YouTube Video Frame\" loading=\"lazy\" class=\"embed-responsive-item\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/i9xjqvUVxcw\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<p>In diesem Video verr\u00e4t dir Lukas seine <strong>Lieblings\u00fcbung bei akutem Stress<\/strong>. Silvija verhilft dir mit einer <strong>gef\u00fchrten Mediation<\/strong> zu mehr Entspannung.<\/p>\n<h2><a name=\"Entspannungstechniken\"><\/a>Entspannungstechniken gegen Stress: Was bewirken Qi Gong, autogenes Training &amp; Co.?<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-23151 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Entspannungstechniken_Bild-03.jpg\" alt=\"Entspannungstechniken\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<h3><a name=\"QiGong\"><\/a>Qi Gong<\/h3>\n<p>Qi Gong stammt aus der <strong>chinesischen Tradition<\/strong> und umfasst <strong>Bewegungs- und Entspannungs\u00fcbungen sowie Meditationspraktiken<\/strong>, die K\u00f6rper und Geist in Einklang bringen. Neben Konzentrations- und Merkf\u00e4higkeiten verbessert Qi Gong u.a. auch die Selbstwahrnehmung, den Gleichgewichtssinn und die allgemeine Beweglichkeit. Zudem sorgen diese traditionsreichen Praktiken f\u00fcr ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl und st\u00e4rken die Abwehrkr\u00e4fte.<\/p>\n<h3><a name=\"K\u00f6rperarbeit\"><\/a>Progressive Muskelentspannung<\/h3>\n<p>Bei der progressiven Muskelentspannung \u2013 auch <strong>K\u00f6rperarbeit<\/strong> genannt \u2013 praktiziert man ein <strong>Wechselspiel aus Anspannung und Entspannung<\/strong>. Einer kurze Phase kr\u00e4ftiger Anspannung aller Muskeln folgt ein Moment des v\u00f6lligen Loslassens. Diese \u00dcbungen sind ideal f\u00fcr all jene, die generell gro\u00dfe Schwierigkeiten haben abzuschalten bzw. die eigene Anspannung nur schwer wahrnehmen. K\u00f6rperarbeit ist \u00fcberall anwendbar und zudem schnell und leicht zu lernen.<\/p>\n<h3><a name=\"AutogenesTraining\"><\/a>Autogenes Training<\/h3>\n<p>Beim autogenen Training brauchst du generell nicht mal eine Anleitung oder F\u00fchrung, denn bei dieser Praktik <strong>f\u00fchrst du dich selbst durch die Entspannung<\/strong>. Nimm dazu eine ruhige K\u00f6rperhaltung ein, in der sich deine Muskeln entspannen k\u00f6nnen, und sage dir folgendes mehrmals ganz konzentriert vor:<\/p>\n<ul>\n<li><em>1.Ruhe-\u00dcbung<\/em>: Ich bin ganz ruhig und entspannt.<\/li>\n<li><em>2. Schwere-\u00dcbung<\/em>: Meine Arme und Beine sind schwer.<\/li>\n<li><em>3. W\u00e4rme-\u00dcbung<\/em>: Meine Arme und Beine sind warm.<\/li>\n<li><em>4. Atem-\u00dcbung<\/em>: Mein Atem flie\u00dft ruhig und gleichm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n<li><em>5. Herz-\u00dcbung<\/em>: Mein Herz schl\u00e4gt ruhig und regelm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n<li><em>6. Sonnengeflechts-\u00dcbung<\/em>: Mein Leib wird str\u00f6mend warm.<\/li>\n<li><em>7. Kopf-\u00dcbung<\/em>: Mein Kopf ist klar, meine Stirn ist k\u00fchl.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jede dieser \u00dcbungen solltest du drei bis sechs mal wiederholen. Und das <strong>auf t\u00e4glicher Basis<\/strong>, denn beim autogenen Training ist Regelm\u00e4\u00dfigkeit das A und O.<\/p>\n<h3><a name=\"Atem\u00fcbungen\"><\/a>Atem\u00fcbungen<\/h3>\n<p>Unsere Atmung ist dank ihrer <strong>nat\u00fcrlichen Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong> ein perfekter Anker, um uns ins Hier und Jetzt zu holen und <strong>in stressigen Situationen zu beruhigen<\/strong>. Wenn dir in manchen Momenten alles zu viel wird, halte kurz inne und atme f\u00fcnf Minuten lang tief ein uns aus. Hole tief Luft (durch die Nase) und halte die Luft f\u00fcr drei Sekunden an, atme dann langsam und gleichm\u00e4\u00dfig aus (durch Nase oder Mund). Konzentriere dich dabei nur auf deine Atmung und lass alle anderen Gedanken los.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3><a name=\"Meditation\"><\/a>Meditation<\/h3>\n<p>Auch eine regelm\u00e4\u00dfig praktizierte Meditation sorgt f\u00fcr mehr Achtsamkeit und Entspannung in unserem Leben. Dabei geht es \u2013 wie generell bei einer achtsamen Lebensf\u00fchrung \u2013 nicht darum, irgendwo anzukommen, sondern einfach bei sich und <strong>im Moment zu sein und gewisse Dinge loszulassen<\/strong>. Bei der Meditation blickst du in dein Inneres und versuchst deinen <strong>Geist von allen Gedanken zu befreien<\/strong> und einfach nur pr\u00e4sent zu sein.<\/p>\n<p>Deine Meditationspraxis \u00fcbst du <strong>am besten morgens<\/strong> aus, denn zu Beginn des Tages ist der Geist noch frisch und klar und du kannst nach der Meditation entspannt in den Tag starten. Zudem steigert das Meditieren die Konzentrationsf\u00e4higkeit und wirkt sich so positiv auf deinen restlichen Tag aus. Wichtig ist dabei allerdings, dass die Mediation zur <strong>t\u00e4glichen Routine<\/strong> wird und einen festen Platz in deinem Tagesablauf bekommt. Falls du lieber <strong>untertags oder abends<\/strong> meditierst, ist das nat\u00fcrlich auch vollkommen in Ordnung.<\/p>\n<h3><a name=\"Fantasiereise\"><\/a>Fantasiereise<\/h3>\n<p>Wenn dir das Meditieren schwer f\u00e4llt (vielleicht gerade zu Beginn deiner regelm\u00e4\u00dfigen Meditationspraxis), kann eine <strong>gef\u00fchrte Meditation<\/strong>, sprich das Meditieren unter Anleitung, helfen. Dazu z\u00e4hlt beispielsweise auch eine Fantasiereise. Dabei tragen dich <strong>Worte und Musik in eine Fantasiewelt<\/strong>, in der du zur Ruhe kommen kannst.<\/p>\n<\/div>\n<h3><a name=\"Affirmationen\"><\/a>Affirmationen<\/h3>\n<p>Unter Affirmationen versteht man <strong>sehr starke selbstbejahende Aussagen<\/strong>, die richtig eingesetzt, \u00fcberaus wirkungsvoll sein k\u00f6nnen, z.B. um das eigene Selbstwertgef\u00fchl zu steigern oder geduldiger mit sich zu sein. Indem du dir regelm\u00e4\u00dfig best\u00e4rkende und positive Formulierungen von W\u00fcnschen und Zielen laut vorsagst, wird dein <strong>Unterbewusstsein<\/strong> diese irgendwann aufgenommen haben. Lass uns dir ein paar Beispiele geben:<\/p>\n<ul>\n<li>Ich bin wertvoll.<\/li>\n<li>Ich respektiere und liebe mich selbst.<\/li>\n<li>Ich verf\u00fcge \u00fcber die n\u00f6tigen Mittel und F\u00e4higkeiten, um erfolgreich zu sein.<\/li>\n<li>Ich achte auf die Bed\u00fcrfnisse meines K\u00f6rpers.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wichtig bei Affirmationen ist, dass du diese in einem <strong>entspannten Zustand<\/strong> anwendest, z.B. morgens oder abends bzw. bei T\u00e4tigkeiten, die dich entspannen wie Spaziergehen, Kochen, Sport etc. Deine<strong> positiven Leits\u00e4tze<\/strong> solltest du zudem immer in der Gegenwart formulieren und dabei keine Verneinungen benutzen. Entscheidend sind dar\u00fcber hinaus <strong>pers\u00f6nliche und gef\u00fchlsstarke Formulierungen<\/strong>, die sich konkret auf dich und deine W\u00fcnsche beziehen.<\/p>\n<h3><a name=\"Hypnose\"><\/a>Hypnose<\/h3>\n<p>Hypnose kann dir in vielen Bereichen des Lebens helfen, <strong>dich und dein Unterbewusstsein in Einklang zu bringen<\/strong>. Denn Hypnosetechniken l\u00f6sen u.a. Blockaden im Unterbewusstsein und k\u00f6nnen dieses zudem mit positiven Affirmationen beeinflussen.<\/p>\n<h2><a name=\"Effekt\"><\/a>Der Effekt von Entspannungstechniken<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-23149 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Entspannungstechniken_Bild-02.jpg\" alt=\"Entspannungstechniken\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Das war unser \u00dcberblick zu verschiedenen Entspannungstechniken. Nat\u00fcrlich gibt es noch zahlreiche andere Methoden, die im stressigen Unialltag zu Ausgleich und Gelassenheit f\u00fchren. Indem du unterschiedliche Dinge einfach mal testest, kannst du am besten <strong>herausfinden, was zu dir und deinem Alltag passt<\/strong>. Wichtig bei allen Praktiken ist die <strong>Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/strong>. Bleib also dran, wenn du die f\u00fcr dich passende Entspannungsmethode gefunden hast!<\/p>\n<p>Ebenfalls gemein sind jenen Praktiken die <strong>positiven Auswirkungen auf deine Lebensqualit\u00e4t<\/strong>. Dazu z\u00e4hlen mehr Gelassenheit und Klarheit im eigenen Leben. Zudem wird die Merk- und Konzentrationsf\u00e4higkeit verbessert. Durch die Beruhigung deines Nervensystems im Zuge von Entspannungs\u00fcbungen flie\u00dft au\u00dferdem die Energie in deinem K\u00f6rper besser und du profitierst von einer vertieften Innenschau sowie einem h\u00f6heren Ma\u00df an Selbstbestimmung.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>Alle genannten <strong>Entspannungstechniken<\/strong> kannst du entweder alleine oder aber unter Anleitung ausprobieren. Auf <strong>YouTube und Spotify<\/strong> findest du zahlreiche <strong>gef\u00fchrte \u00dcbungen<\/strong>. F\u00fcr noch mehr <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/buecher-podcasts-filme-achtsamkeit\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Buch-, Podcast- und Serien-Tipps zum Thema Achtsamkeit<\/a> lohnt zudem ein weiterer Blick in unseren Blog.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir gehen dem Stress in deinem Studienleben an den Kragen! 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