{"id":25128,"date":"2026-03-21T00:45:34","date_gmt":"2026-03-20T23:45:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/?p=25128"},"modified":"2026-03-21T00:45:34","modified_gmt":"2026-03-20T23:45:34","slug":"effizientes-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/effizientes-lernen\/","title":{"rendered":"Effizientes Lernen: So holst du das Maximum aus deinen Lernsessions!"},"content":{"rendered":"<p>Lerntipps gibt es zwar wie Sand am Meer, aber bisher hast du es einfach nicht geschafft, deine Lernsessions wirklich effektiv zu gestalten? Mit den folgenden teils \u00fcberraschenden Kniffen wollen wir mangelnder Konzentration, der ach so beliebten Prokrastination sowie kr\u00e4ftezehrenden N\u00e4chten vor der Pr\u00fcfung endlich ein Ende setzen und dir stattdessen <strong>effizientes Lernen<\/strong> erm\u00f6glich.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>In diesem Beitrag erwarten dich folgende Themen:<\/p>\n<ul>\n<li>Verstehen, wie unser Gehirn lernt<\/li>\n<li>Vorbereitung auf die perfekte Lernsession &amp; was dabei im K\u00f6rper passiert<\/li>\n<li>Einstimmung auf deinen Lernzyklus inkl. Atem\u00fcbung<\/li>\n<li>Tipps f\u00fcr Konzentration &amp; Fokus<\/li>\n<li>Dos &amp; Don&#8217;ts f\u00fcr effektives Lernen<\/li>\n<li>Kurze Zusammenfassung<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tipps f\u00fcr effizientes Lernen: Power f\u00fcr deine Lernsessions<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-25222 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Effizientes-Lernen_Bild-02.jpg\" alt=\"Effizientes Lernen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Um ein effektives und zielf\u00fchrendes Lernverhalten an den Tag zu legen, ist es hilfreich, sich ein paar Dinge vorab bewusst zu machen. Zum Beispiel, dass unser Gehirn im Alter von ca. 25 bis 27 Jahren in seiner Entwicklung quasi fertig ist. Von da an f\u00e4llt uns das Erlernen von neuen Dingen sowie <strong>beil\u00e4ufiges Lernen deutlich schwerer als fr\u00fcher<\/strong>. Folglich muss man ab Mitte 20 also um einiges produktiver lernen als noch in der Kindheit.<\/p>\n<p>Wie sieht also die <strong>perfekte Lernsession<\/strong> aus, in der effektives Lernen tats\u00e4chlich gelingen kann? Wir h\u00e4tten da einen Vorschlag:<\/p>\n<ol>\n<li>Vor deiner Lerneinheit solltest du 10 Minuten Handst\u00e4nde oder \u00e4hnliche gleichgewichtsfordernde \u00dcbungen machen, ein kurzes Eisbad nehmen, kalt duschen oder ein paar Atem\u00fcbungen machen.<\/li>\n<li>Dann solltest du 90 Minuten so fokussiert wie m\u00f6glich auf deine Unterlagen starren.<\/li>\n<li>Im Anschluss legst du die F\u00fc\u00dfe hoch, schlie\u00dft deine Augen, entspannst dich und denkst an etwas anderes.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/X4oGSIKljTzS8\/giphy.gif\" width=\"480\" alt=\"\"><\/p>\n<p>Ok, das klingt jetzt erstmal vielleicht ganz sch\u00f6n schr\u00e4g und wenig praktikabel. Aber all diese Tipps fu\u00dfen auf den <strong>biochemischen Abl\u00e4ufen in unserem K\u00f6rper<\/strong>, die daf\u00fcr sorgen, dass wir fokussiert und effizient lernen k\u00f6nnen. Ausschlaggebend sind dabei zwei Stoffe \u2013 <strong>Epinephrin (Adrenalin) und Acetylcholin<\/strong>.<\/p>\n<p>Die Aussch\u00fcttung von <strong>Epinephrin <\/strong>unmittelbar vor einer Lernsession soll unser Gehirn aufwecken und es so in einen aufnahmef\u00e4higen Zustand versetzen. Der Neurotransmitter <strong>Acetylcholin<\/strong> spielt im zentralen Nervensystem unter anderem eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Aufmerksamkeit sowie dem Bilden von Erinnerungen. Da verwundert es nicht weiter, dass Acetylcholin auch f\u00fcrs Lernen ein wesentlicher Botenstoff ist.<\/p>\n<p>Werden in deinem K\u00f6rper also beide Stoffe vor deinen Lerneinheiten ausgesch\u00fcttet, herrschen <strong>bessere Lernvoraussetzungen<\/strong> als wenn du dich ohne das Zutun jener <strong>k\u00f6rpereigenen Hilfsmittel<\/strong> ans Pauken machst.<\/p>\n<p>Und das f\u00fchrt uns zur\u00fcck zu Punkt 1 auf der Vorbereitungsliste f\u00fcr eine perfekte Lernsession. Ein Handstand oder andere Balance-\u00dcbungen sorgen n\u00e4mlich f\u00fcr die Aussch\u00fcttung von Acetylcholin. Bevor es f\u00fcr deine grauen Zellen ernst wird, solltest du also zun\u00e4chst einmal kurz deinen K\u00f6rper herausfordern und diesen so in einen Zustand bester Lernvoraussetzungen bringen.<\/p>\n<p>Sind dir Handst\u00e4nde eine Nummer zu hoch, kommt hier die Variante f\u00fcr Nicht-Artisten:<\/p>\n<p>Zu Beginn der Lernsession kannst du deinen K\u00f6rper alternativ auch mit einer <strong>kalten Dusche oder ein paar gezielten Atem\u00fcbungen<\/strong> (zum Beispiel nach der wissenschaftlich anerkannten <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCxHTM1FYxeC4F7xDsBVltGg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wim Hof Methode<\/a>) wach r\u00fctteln.<\/p>\n<p><div class=\"embed-responsive embed-responsive-16by9\"><iframe name=\"YouTubeFrame\" title=\"YouTube Video Frame\" loading=\"lazy\" class=\"embed-responsive-item\" src=\"https:\/\/www.youtube-nocookie.com\/embed\/tybOi4hjZFQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/p>\n<p>Und wie gelingt die Freisetzung von Epinephrin, um dir effizientes Lernen zu erm\u00f6glichen?<\/p>\n<p>Ganz einfach: Durch <strong>Freude am Lernen<\/strong> bzw. durch die Tatsache, dass einem die Inhalte, die man lernt, wichtig sind.<\/p>\n<p>Zugegeben, das ist nicht immer so einfach. Es gibt schlie\u00dflich auch Inhalte, die einen so gar nicht interessieren und trotzdem muss man da durch.<\/p>\n<p>Dennoch hilft in jedem Fall ein <strong>positives Mindset<\/strong>. F\u00fchre dir dazu immer den <strong>Zweck und das Ziel des Lernens<\/strong> vor Augen (Warum ist es wichtig, diesen Stoff zu beherrschen, auch wenn er mich per se nicht sonderlich interessiert?).<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus ist es hilfreich, sich in Erinnerung zu rufen, dass es bei der Lernsession bzw. der anschlie\u00dfenden Pr\u00fcfung um etwas geht. Somit kann auch die <strong>Angst vor dem Scheitern<\/strong> oder vor den Konsequenzen, wenn man sich nicht ausreichend vorbereitet, durchaus ein <strong>produktiver Antrieb<\/strong> sein.<\/p>\n<p>Wichtig ist also, dass du dir eine wie auch immer geartete Motivationshilfe erschaffst.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Mit diesen simplen Tricks wird <strong>effizientes Lernen zum Kinderspiel<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-25279 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Effizientes-Lernen_Bild-05.jpg\" alt=\"Effizientes Lernen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Du hast nun also die perfekte Grundlage f\u00fcr deine Lernsession geschaffen und K\u00f6rper und Geist aufgeweckt. Super, dann geht&#8217;s jetzt an <strong>90 Minuten hochkonzentriertes Lernen<\/strong>. Diese Zeit solltest du am St\u00fcck und ohne Ablenkungen durchhalten.<\/p>\n<p>Danach darfst du dir aber in jedem Fall eine Pause g\u00f6nnen, denn ein <strong>mehrst\u00fcndiger Lernmarathon z\u00e4hlt nicht zu effizientem Lernen<\/strong>!<\/p>\n<p>Warum nicht? Experten gehen davon aus, dass der Mensch immer wieder <strong>90-Minuten-Zyklen<\/strong> durchlebt und unsere Konzentration nach ebenjener Zeit deutlich nachl\u00e4sst. Auch innerhalb der 90 Minuten gibt es zudem Phasen erh\u00f6hter und abgeschw\u00e4chter Konzentrationsf\u00e4higkeit.<\/p>\n<p>So sind die ersten zehn Minuten deiner Lernsession lediglich dazu da, in das bevorstehende Thema reinzufinden. In dieser Zeit merkt man sich noch nichts. Es ist also vollkommen in Ordnung, die <strong>ersten zehn Minuten<\/strong> zu brauchen, um in einen<strong> Lern-Flow<\/strong> zu kommen.<\/p>\n<p>Dann folgt eine <strong>Phase h\u00f6chster Konzentration (ca. 60 Minuten)<\/strong>, w\u00e4hrend die letzten 20 Minuten hingegen frustrierend sind. Auch das ist normal und gut so, denn genau in dieser kritischen Phase, in der man eigentlich gerne das Handtuch werfen w\u00fcrde, bleibt am meisten h\u00e4ngen. Denn genau in diesen Minuten stellt dein Gehirn fest, wo wichtige Verbindungen fehlen und markiert diese neuronalen Schaltkreise, was f\u00fcrs Lernen enorm wichtig ist.<\/p>\n<p>Die <strong>letzte Phase bringt somit am meisten<\/strong> \u2013 \u00e4hnlich wie beim Sport.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/34ZNcoaN5u4hi\/giphy.gif\" width=\"500\" alt=\"\"><\/p>\n<p>Ebenfalls sehr wichtig: Nach 90 Minuten Lernerei solltest du dich unbedingt ausruhen. Optimal ist <strong>tiefer Schlaf<\/strong>, aber auch ein <strong>Nickerchen<\/strong> oder eine <strong>Ruhephase auf der Couch<\/strong> sind hilfreich. Alternativ kannst du einen <strong>Spaziergang<\/strong> machen oder <strong>Rad fahren<\/strong> gehen.<\/p>\n<p>Wichtig dabei ist, dass du dich in dieser Zeit mit <strong>etwas vollkommen anderem als deinem Lernstoff besch\u00e4ftigst<\/strong> und dein Gehirn nicht mit neuem Lernstoff f\u00fctterst. Denn in dieser Phase verst\u00e4rken sich jene neuronalen Schaltkreise, die zuvor markiert wurden.<\/p>\n<p>Neben dem Lernen in Zyklen solltest du zudem darauf achten, dass du deine <strong>Lerneinheiten<\/strong> dann ansetzt, <strong>wenn du besonders wach bist<\/strong>. Das ist individuell unterschiedlich und daher solltest du selbst am besten wissen, wann du zu geistigen H\u00f6chstleistungen f\u00e4hig bist und wann nicht. Als Faustregel gelten allerdings folgende Zeitr\u00e4ume als produktiv: <strong>10 bis 14 Uhr und 16 bis 22 Uhr<\/strong>.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem f\u00e4llt es Erwachsenen zum Teil schwer, <strong>mehrere Einheiten intensiven Lernens<\/strong> konzentriert durchzuhalten. Aber auch das ist individuell verschieden. Am besten probierst du einfach aus, wie viele 90-Minuten-Zyklen du gut schaffst, nat\u00fcrlich immer mit den entsprechenden <strong>Pausen dazwischen<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-25284 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Effizientes-Lernen_Bild-01-.jpg\" alt=\"Effizientes Lernen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Damit du deine 90-Minuten-Session zudem besonders gut nutzen kannst, haben wir an dieser Stelle au\u00dferdem noch <strong>drei weitere Kniffe f\u00fcr effizientes Lernen<\/strong> f\u00fcr dich:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Blicke dein Lernobjekt intensiv an<\/strong>, denn das Gehirn folgt automatisch deinen Augen; lasse dich durch nichts in der Umgebung ablenken.<\/li>\n<li><strong>Wiederholungen des Erlernten<\/strong> sowie das Wissen \u00fcber \u00e4hnliche Inhalte helfen beim Erlernen neuer Dinge; Wiederholungen sollten in immer l\u00e4ngeren Abst\u00e4nden erfolgen.<\/li>\n<li><strong>H\u00e4ndische Notizen und Selbst-Tests<\/strong> helfen dabei Erlerntes zu verinnerlichen, da das Gehirn Inhalte so gut verkn\u00fcpfen kann; Inhalte anderen zu erkl\u00e4ren oder sich abfragen zu lassen, hilft auch, ebenso wie andere \u00fcber Inhalte zu pr\u00fcfen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wir haben dir bereits einiges verraten, das unerl\u00e4sslich f\u00fcr effizientes Lernen ist, im Umkehrschluss gibt es nat\u00fcrlich auch einige <strong>absolute No Gos<\/strong>:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ablenkung jeglicher Art<\/strong>: Das Handy muss weg; schalte Bildschirme ab, die nicht zwingend gebraucht werden etc.<\/li>\n<li><strong>Schlechter Schlaf<\/strong>: Hol dir in Phasen intensiven Lernens stets gen\u00fcgend Schlaf.<\/li>\n<li><strong>Zu sp\u00e4t anfangen<\/strong>: Kein Lernmarathon in der Nacht vor der Pr\u00fcfung; rechtzeitiges Beginnen und Wiederholen des Gelernten sind das A und O.<\/li>\n<li><strong>Zu leicht aufgeben<\/strong>: Halte durch und erinnere dich an die entscheidenden letzten Minuten deiner Lernsession.<\/li>\n<\/ol>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-25286\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Effizientes-Lernen_Dos-Donts.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\"><\/p>\n<h2>Zusammenfassung: Das solltest du bei jeder Lernsession ber\u00fccksichtigen!<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-25230 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Effizientes-Lernen_Bild-01.jpg\" alt=\"Effizientes Lernen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Beil\u00e4ufiges Lernen wird dir vermutlich immer schwerer fallen, nimm dir daher <strong>Zeit f\u00fcr deine Lernsessions<\/strong>. Bereite dich dementsprechend vor, indem du zun\u00e4chst deinen <strong>K\u00f6rper aktivierst (z.B. mit einer Balance- und\/oder Atem\u00fcbung)<\/strong>. Dadurch werden k\u00f6rpereigene Botenstoffe ausgeschickt, die dir beim Lernen helfen. Auch ein positives und motivierendes <strong>Mindset<\/strong> hilft dir beim effektiven Lernen.<\/p>\n<p>Lerne dann stets in <strong>wachem Zustand<\/strong> und mit vollem <strong>Fokus<\/strong> (keine Ablenkung) in <strong>90-Minuten-Zyklen <\/strong>(kein Lernmarathon). Halte bis zum Schluss dieser 1,5 Stunden durch! Danach g\u00f6nnst du dir eine richtige <strong>Ruhepause<\/strong>, damit sich das Gelernte setzen kann. <strong>Wiederholungen und Selbst-Tests<\/strong> in immer gr\u00f6\u00dferen Abst\u00e4nden helfen beim Vertiefen des Stoffs.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem wichtig: <strong>Kein Bulimie-Lernen<\/strong> in der Nacht vor der Pr\u00fcfung. Schau lieber, dass du gen\u00fcgend Schlaf bekommst!<\/p>\n<p>F\u00fcr noch mehr Tipps zu effektivem Lernen empfehlen wir dir einen weiteren Blick in unser Magazin, etwa in den Beitrag\u00a0<a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/effizienter-lernen-querlesen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Effizienter Lernen: Querlesen&#8220;<\/a>, in dem wir dir alles zur <strong>Schnelllesemethode des Quer- bzw. Diagonallesens<\/strong> verraten.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>Last but not least m\u00f6chten wir dir noch den <a href=\"https:\/\/hubermanlab.libsyn.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Podcast von Andrew Huberman<\/a> ans Herz legen. Der US-amerikanische Neurowissenschaftler erl\u00e4utert im Rahmen dessen <strong>Abl\u00e4ufe im Gehirn<\/strong> sowie jene, die zwischen dem Gehirn und anderen Organen ablaufen, sowie weitere <strong>neurowissenschaftliche Erkenntnisse<\/strong>. Reinh\u00f6ren lohnt sich!<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lerntipps gibt es zwar wie Sand am Meer, aber bisher hast du es einfach nicht geschafft, deine Lernsessions wirklich effektiv [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":26048,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[422,186],"tags":[324,475],"class_list":["post-25128","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-evergreen","category-studium","tag-deutschland","tag-lernen-pruefungen"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":9,"sum_votes":45},"acf":[],"media":"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Effizientes-Lernen_Header-neu-400x400.jpg","image":"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Effizientes-Lernen_Header-neu.jpg","title_plaintext":"Effizientes Lernen: So holst du das Maximum aus deinen Lernsessions!","text_plaintext":"Effizientes Lernen leicht gemacht! Mit diesen einfachen Tricks holst du das Maximum aus jeder deiner Lernsessions.","category":{"name":"Evergreen","slug":"evergreen"},"rating":{"best":5,"score":20,"avg":5,"votes":4},"tag_names":["Deutschland","Lernen & Pr\u00fcfungen"],"tag_permalinks":["deutschland","lernen-pruefungen"],"author_name":"Dewi","author_image":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/9586467cde84e55920eb9d7b3a2e2384471880c7d34052eefe56c56ea220917c?s=96&d=mm&r=g","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25128"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29427,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25128\/revisions\/29427"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}