{"id":5148,"date":"2020-11-16T12:15:38","date_gmt":"2020-11-16T11:15:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/?p=5148"},"modified":"2020-11-16T13:06:56","modified_gmt":"2020-11-16T12:06:56","slug":"fit-durch-den-winter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/fit-durch-den-winter\/","title":{"rendered":"Mit diesen 7 Tipps kommst du fit durch den Winter!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hallo Winterzeit!<\/strong> Morgens, wenn wir aufstehen, ist es noch dunkel und am fr\u00fchen Abend schon wieder. In den paar Stunden, in denen wir in den Genuss von Tageslicht kommen, bedeckt allzu oft eine graue Nebelsuppe den Himmel. Die N\u00e4sse und K\u00e4lte k\u00f6nnen da endg\u00fcltig eine Winterdepression ausl\u00f6sen. Aber halt! Du musst nicht im Blues dieser grauen, dunklen Tage versinken. Wir haben da ein paar Ideen, um den selbstmitleidigen Stubenhocker in dir auszutricksen und dich <strong>fit durch den Winter<\/strong> zu bringen.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Home-Yoga<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22966 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit-durch-den-Winter_Bild-neu-04.jpg\" alt=\"Yoga\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Das Sch\u00f6ne an <strong>Yoga<\/strong> ist, dass man es \u00fcberall machen kann. Alles, was du daf\u00fcr brauchst, sind bequeme Klamotten und eine Yogamatte. Dann kannst du <strong>ohne das Haus zu verlassen<\/strong>, ein paar \u00dcbungen machen. Im Internet gibt es zahlreiche <strong>Tutorials, auch f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/strong>. Hier zeigen dir erfahrene Yogis, wie ein Baum oder ein herabschauender Hund funktioniert. Wer kein Yoga mag, der macht einfach ein bisschen <strong>Gymnastik<\/strong>. Es geht letztendlich darum, sich zu bewegen, vor allem wenn man ansonsten viel vor dem PC sitzt.<\/p>\n<h2>Radfahren<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22967 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit-durch-den-Winter_Bild-neu-08.jpg\" alt=\"Radfahren\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung. Also pack dich dick und wasserfest ein und schwing dich auch <strong>im Winter auf dein Rad<\/strong>. Auch wenn du daf\u00fcr erstmal deinen inneren Schweinehund \u00fcberwinden musst, danach wirst du dich besser f\u00fchlen. Woher wir das wissen? Die <strong>Bewegung<\/strong> zaubert dir nicht nur eine gesunde R\u00f6te auf die Wangen, sondern st\u00f6\u00dft auch <strong>Endorphine<\/strong> aus. Yippie!<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Rausgehen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22968 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit-durch-den-Winter_Bild-neu-02.jpg\" alt=\"Rausgehen\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Die allgemein bekannte Winterdepression kommt von <strong>fehlender Sonneneinstrahlung<\/strong> und dem damit einhergehenden <strong>Mangel an Vitamin D<\/strong>. Die Winterdepression ist zwar keine Depression im engeren Sinn, schl\u00e4gt aber dennoch aufs Gem\u00fct und das k\u00f6rperliche Wohlbefinden. Was dagegen hilft ist <strong>Bewegung an der frischen Luft<\/strong> und ein paar winterliche Sonnenstrahlen. Keine Sonne zu sehen? Der K\u00f6rper tankt auch bei bedecktem Himmel Licht! Du musst ja nicht gleich auf den n\u00e4chsten Berg klettern, ein Spaziergang um den Block reicht oft schon.<\/p>\n<h2>Achtsamkeit<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22969 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit-durch-den-Winter_Bild-neu-06.jpg\" alt=\"Achtsamkeit\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Letzten Endes wei\u00dft du selbst am besten, <strong>was gut f\u00fcr dich ist<\/strong>. Deshalb ist es auch so wichtig, <strong>auf sich selbst zu achten<\/strong>. Egal, ob du gerne in die Sauna gehst, ein Bad nimmst oder einen Film schaust, um abzuschalten \u2013 g\u00f6nn dir Pausen!<\/p>\n<h2>Genug Schlaf<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22970 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit-durch-den-Winter_Bild-neu-05.jpg\" alt=\"Genug Schlaf\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Das beste Mittel gegen M\u00fcdigkeit ist Schlaf. Aber wie viel Schlaf brauchen wir tats\u00e4chlich? Das ist eine individuelle Angelegenheit, jedoch empfehlen Schlafforscher <strong>mindestens sieben Stunden t\u00e4glich<\/strong>, um ausgeruht und fit in den n\u00e4chsten Tag zu starten. Dauerhafter <strong>Schlafmangel<\/strong> versetzt den K\u00f6rper in eine <strong>Extremsituation<\/strong>, die dann oft zus\u00e4tzlich mit den falschen Mitteln wie Koffein, Zucker oder Tabletten bek\u00e4mpft wird. Wenn du nachts nicht genug Schlaf bekommst, dann bau dir tags\u00fcber ausreichend Ruhepausen ein!<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h2>Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22971 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit-durch-den-Winter_Bild-neu-07.jpg\" alt=\"Ausgewogene Ern\u00e4hrung\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Im <strong>Winter<\/strong> ist eine ausgewogene <strong>Ern\u00e4hrung wichtiger denn je<\/strong>. Das menschliche <strong>Immunsystem<\/strong> funktioniert am besten, wenn unser K\u00f6rper mit ausreichend N\u00e4hrstoffen und Spurenelementen versorgt ist. Die stecken vor allem in <strong>Vollkornprodukten, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und N\u00fcssen<\/strong>. Bring auch Abwechslung in deinen Speiseplan, denn Lust am Essen sorgt f\u00fcr gute Laune!<\/p>\n<h2>Trinken nicht vergessen<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-22972 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit-durch-den-Winter_Bild-neu-03.jpg\" alt=\"Wasser trinken\" width=\"1200\" \/><\/p>\n<p>Wasser ist Leben! Wenn der K\u00f6rper zu <strong>wenig Fl\u00fcssigkeit<\/strong> bekommt, kann das gro\u00dfe <strong>Ersch\u00f6pfung<\/strong> ausl\u00f6sen, schlie\u00dflich besteht er zu einem Gro\u00dfteil aus Wasser. M\u00fcdigkeit und Kopfschmerzen k\u00f6nnen Anzeichen f\u00fcr <strong>Dehydration<\/strong> sein. Versuche deshalb <strong>mindestens drei Liter t\u00e4glich<\/strong> zu trinken.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hallo Winterzeit! Morgens, wenn wir aufstehen, ist es noch dunkel und am fr\u00fchen Abend schon wieder. 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