{"id":6882,"date":"2026-02-12T11:30:18","date_gmt":"2026-02-12T10:30:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/?p=6882"},"modified":"2026-03-13T10:41:45","modified_gmt":"2026-03-13T09:41:45","slug":"energiebooster-fuer-die-pruefungszeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/energiebooster-fuer-die-pruefungszeit\/","title":{"rendered":"Brainfood f\u00fcr die Pr\u00fcfungszeit + geniale Rabatte auf Energy, Snacks &#038; mehr"},"content":{"rendered":"<p>Ob in einer n\u00e4chtlichen Lernsession w\u00e4hrend der Pr\u00fcfungszeit oder tags\u00fcber in der Bib: Die eigene M\u00fcdigkeit kann einem schon mal zum Verh\u00e4ngnis werden! Dabei vergisst man oft, wie wichtig Ern\u00e4hrung ist. Durch die falsche Zufuhr an Lebensmitteln kannst du deinen K\u00f6rper genauso schw\u00e4chen, wie ihn die richtigen Mahlzeiten und Snacks st\u00e4rken. Stichwort <strong>Brainfood<\/strong>. Damit du optimal vorbereitet bist, haben wir eine <strong>Liste wahrer Energiebooster<\/strong> f\u00fcr dich zusammengestellt.<!--more--><\/p>\n<div style=\"background-color: #f2f2f2; padding: 15px 20px; border-radius: 6px; margin: 20px 0;\">\n<p><strong>Die wichtigsten Punkte:<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 <strong>Brainfood statt Zuckercrash:<\/strong> N\u00fcsse, Obst (v. a. Bananen &amp; Beeren) und gr\u00fcnes Gem\u00fcse liefern dir langanhaltende Energie und unterst\u00fctzen Konzentration &amp; Ged\u00e4chtnis.<br \/>\n\u2022 <strong>Clever durch den Lerntag:<\/strong> Einfache Rezepte wie Bananen-Honig-Toast, Smoothies, Pasta mit Brokkoli oder Kichererbsen-Avocado-Salat machen dich schnell und gesund satt.<br \/>\n\u2022 <strong>Weniger Nervosit\u00e4t, mehr Fokus:<\/strong> Die richtigen N\u00e4hrstoffe helfen gegen Stress, M\u00fcdigkeit und Konzentrationsl\u00f6cher \u2013 ideal f\u00fcr Pr\u00fcfungsphasen.<br \/>\n\u2022 <strong>Smarte Muntermacher:<\/strong> Statt ausschlie\u00dflich Kaffee &amp; Energy Drinks kannst du auch auf <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/studentenrabatte?q=energy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ges\u00fcndere Energiekick-Alternativen mit Studentenrabatt<\/a> setzen.<br \/>\n\u2022 <strong>G\u00fcnstiger durch den Studi-Alltag:<\/strong> Mit iamstudent bekommst du noch viel mehr <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/gk\/gastronomie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rabatte auf Snacks, Studentenfutter, Coffee-Shops etc.<\/a> und stellst dir dein Brainfood-Setup und mehr budgetfreundlich zusammen.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Inhaltsverzeichnis<\/h2>\n<ul>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#brainfood\">Energiebooster: Smarte <strong>Lebensmittel<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#rezepte\">Die besten <strong>Brainfood-Rezepte<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a class=\"scroll\" href=\"#extratipps\">Extratipps &amp; Energiebooster mit Rabatt<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"brainfood\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Energiebooster f\u00fcr smarte Studis.<\/h2>\n<h3>Go nuts mit den Energielieferanten deluxe!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8498 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Energiebooster_800x450_1-800x450.png\" alt=\"Energiebooster\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>N\u00fcsse und Mandeln sind der ideale Snack bei einem kleinen Nachmittagstief. Sie enthalten wertvolle N\u00e4hrstoffe wie Eiwei\u00df und blutbildendes Eisen, au\u00dferdem Zink, Selen und Fluor. Mit ihren wertvollen nat\u00fcrlichen Fetten helfen N\u00fcsse gegen <strong>Konzentrationsschw\u00e4che <\/strong>und<strong> Nervosit\u00e4t<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/seeberger-gutschein-mit-25-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/koro-gutschein-mit-5-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Fit durch den Tag mit Zink<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8499 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Energiebooster_800x450_2-800x450.png\" alt=\"Energiebooster\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das mehr als 200 Eiwei\u00dfe im menschlichen K\u00f6rper aktiviert. Wenn dein K\u00f6rper an Zinkmangel leidet, kann sich das in <strong>Depressionen<\/strong> und <strong>Ersch\u00f6pfung<\/strong> \u00e4u\u00dfern. Zum Gl\u00fcck gibt es eine ganze Reihe an Lebensmitteln, die reich an Zink sind: Dazu geh\u00f6ren K\u00e4sesorten wie <strong>Emmentaler oder Gouda, N\u00fcsse, Rindfleisch und Austern<\/strong>.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/best?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Gut drauf dank Dextrose<\/h3>\n<div id=\"attachment_34983\" style=\"width: 1210px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-34983\" class=\"wp-image-34983 size-full\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Energiebooster_Photo-by-AbsolutVision-on-Unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\"><p id=\"caption-attachment-34983\" class=\"wp-caption-text\">Foto: AbsolutVision\/Unsplash<\/p><\/div>\n<p>Jeder Studi wei\u00df, geistige Arbeit ist ganz sch\u00f6n anstrengend. Um deine grauen Zellen in Schwung zu halten, ist es daher wichtig dein Gehirn in Phasen geistiger Anstrengung konstant mit <a href=\"https:\/\/dextro-energy.com\/pages\/dextrose\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dextrose<\/a> (auch Glukose oder Traubenzucker) zu versorgen, denn als metabolisch aktivstes Organ in deinem K\u00f6rper nutzt es f\u00fcr seine Funktionen fast ausschlie\u00dflich <strong>Glukose<\/strong>. Der Speicher daf\u00fcr ist allerdings begrenzt und leert sich bei <strong>erh\u00f6hter Aktivit\u00e4t<\/strong> schnell wieder. Aber keine Sorge! Ob als W\u00fcrfel, Drink oder Pulver, es ist zum Gl\u00fcck kein Problem, deinen Dextrose-Speicher easy aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n<h3>Bananen sind wahre Energiebooster<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8500 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Energiebooster_800x450_3-800x450.png\" alt=\"Energiebooster\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Dass die gelbe Powerfrucht ein Energiebooster ist, ist kein Geheimnis. Sie unterst\u00fctzt dich sowohl beim Sport, als auch in der Bibliothek. Bananen beinhalten nat\u00fcrliche, einfache Kohlenhydrate, Ballaststoffe und viel Kalium. Diese Kombi macht sie zu einem <strong>idealen Energielieferanten<\/strong>: Mit einem Bananensmoothie am Morgen bist du also perfekt f\u00fcr einen erfolgreichen Tag ausger\u00fcstet.<\/p>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/external\/widget\/newest?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<h3>Gr\u00fcn bringt&#8217;s!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24616\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_avocado.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p><strong>Avocado<\/strong> und <strong>Brokkoli<\/strong>, auf den ersten Blick ein ungleiches Paar. Aber eben nur auf den ersten. Avocados sind voller Vitamin B1 und B6, Magnesium und Lecithin. Besonders letzteres steigert die <strong>Konzentration<\/strong> und sch\u00fctzt die Gehirnzellen. Nicht zu unrecht haben Avocados den Ruf einer Kalorienbombe in Handgranaten-Form. Die 30% Fett wirken sich aber positiv auf deinen gesamten Organismus aus. Und jetzt mal ganz ehrlich, der ganze Zucker in Energy Drinks, im Kaffee und in den s\u00fc\u00dfen Belohnungen in den Lernpausen ist auch nicht gerade ein Schlankmacher. Gr\u00fcnes Gem\u00fcse ist voller Eisen, Vitamin C und E. Als Radikalf\u00e4nger sch\u00fctzen diese Vitamine dein Gehirn und versorgen es mit gen\u00fcgend <strong>Sauerstoff<\/strong>.<\/p>\n<h3>Wasser, ahoi!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8501 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Energiebooster_800x450_4-800x450.png\" alt=\"Energiebooster\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Ausreichend Wasser ist f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper lebenswichtig. Achte deshalb darauf, <strong>jeden Tag zwischen 1,5 und 3 Liter Wasser<\/strong> zu trinken. Damit versorgst du deine Muskelzellen mit ausreichend Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen. Wasser erh\u00f6ht au\u00dferdem den <strong>Energieumsatz<\/strong> im K\u00f6rper, wie Studien nachweisen konnten.<\/p>\n<h3>Gr\u00fcner Tee\u00a0\u2013 ein gesunder Energiebooster<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8502 size-medium\" src=\"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Energiebooster_800x450_5-800x450.png\" alt=\"Energiebooster\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Koffeinjunkies aufgepasst! Neben Kaffee, Cola und Schwarztee, bietet Gr\u00fcntee eine tolle Alternative. Der enth\u00e4lt Koffein, wirkt <strong>anregend, stimulierend<\/strong> und ist dabei auch noch <strong>gesund<\/strong>. Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt viele sekund\u00e4re Pflanzenstoffe, die unsere Zellen sch\u00fctzen. Das dar\u00fcber hinaus enthaltene Epigallocatechingallat kann au\u00dferdem gef\u00e4hrliche Eiwei\u00dfablagerungen im Gehirn verhindern.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"rezepte\"><\/div>\n<h2>Die besten Brainfood-Rezepte f\u00fcr den h\u00e4rtesten Lerntag!<\/h2>\n<p>Es muss nicht immer Kaffee, Red Bull und schnelles schlampiges Essen sein. Gerade w\u00e4hrend der Lern- und Pr\u00fcfungszeit solltest du auf deine Ern\u00e4hrung achten. Denn <strong>wer sich clever ern\u00e4hrt, lernt leichter<\/strong>.<\/p>\n<h3>Fr\u00fchst\u00fcck: Bananen-Honig-Toast<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24617\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_toast1.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Alles, was du brauchst, sind ein paar Scheiben <strong>Vollkorn-Toast, Joghurt <\/strong>(z.B. griechisches), <strong>Haseln\u00fcsse<\/strong>, <strong>Honig<\/strong> und nat\u00fcrlich eine <strong>Banane<\/strong>. Bestreiche den Toast mit dem Joghurt, leg die in Scheiben geschnittene Banane darauf, dann noch mit Honig betr\u00e4ufeln und die Haseln\u00fcsse, gerne auch andere, dar\u00fcber streuen. Fertig ist das Munter- und Gl\u00fccklichmacher-Fr\u00fchst\u00fcck.<\/p>\n<h3>Fr\u00fchst\u00fcck oder Zwischendurch: Ananas-Bananen Shake<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24618\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_shake.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p>Macht munter und steigert die Konzentration. Alles was du brauchst sind ein Mixer, zwei <strong>Bananen<\/strong>, zwei Essl\u00f6ffel <strong>Limettensaft<\/strong>, zwei Essl\u00f6ffel <strong>Haferflocken<\/strong> und ca. 0,3l <strong>Ananassaft<\/strong>. Zusammenmixen und fertig!<\/p>\n<h3>Mittag: Penne statt pennen!<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24619\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_penne1.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p><strong>Das brauchst du f\u00fcr 3-4 Portionen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Knoblauchzehe<\/li>\n<li>Zwiebel<\/li>\n<li>400g Brokkoli<\/li>\n<li>100g Ricotta<\/li>\n<li>25g getrocknete Tomaten<\/li>\n<li>1 Bund Rucola<\/li>\n<li>50g Parmesan<\/li>\n<li>320g Vollkorn Penne<\/li>\n<li>3 Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>2 Essl\u00f6ffel Mandelbl\u00e4ttchen<\/li>\n<li>Salz<\/li>\n<li>Pfeffer<\/li>\n<\/ul>\n<p>Brokkoli gut waschen, klein schneiden und in kochendem Salzwasser drei Minuten blanchieren. Zwiebel, Knoblauch und die getrockneten Tomaten klein schneiden. Oliven\u00f6l in einer Pfanne erhitzen. Knoblauch, Zwiebel, getr. Tomaten und Mandeln kurz darin erhitzen. Dann den Brokkoli dazu geben und ebenfalls ein paar Minuten mitd\u00fcnsten. Gekochte Nudeln dazugeben und mit Rucola und Parmesan vermengen.<\/p>\n<h3>Am Abend lernt sich&#8217;s leichter: Kichererbsen-Avocado-Salat<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-24620\" src=\"https:\/\/iam-blog.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/Brainfood_salat1.jpg\" alt=\"Brainfood\" width=\"800\" \/><\/p>\n<p><strong>Das brauchst du:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 Grapefruit<\/li>\n<li>3 Teel\u00f6ffel Honig<\/li>\n<li>2 Essl\u00f6ffel \u00d6l<\/li>\n<li>1 Essl\u00f6ffel Sesam (ger\u00f6stet)<\/li>\n<li>1 Bund Koriander<\/li>\n<li>1 reife Avocado<\/li>\n<li>1 Dose Kichererbsen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Und so geht&#8217;s: Grapefruit sch\u00e4len und filetieren. Honig mit ein wenig Saft der Grapefruit, Honig, \u00d6l und Sesam als Marinade vermischen. Avocado in Streifen schneiden und mit der Marinade und Koriander vermischen. Jetzt noch Kichererbsen und Grapefruitst\u00fcckchen dazu, fertig ist das Brainfood!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"extratipps\"><\/div>\n<h2>Extratipps<\/h2>\n<p><strong>Als kleiner Extratipp:<\/strong> Check dir geniale Muntermacher mit unserem Studi-Rabatt!<\/p>\n<ul>\n<li>So haben wir die <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/holy-energy-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gesunden <strong>Energy-Alternativen<\/strong> von HOLY Energy<\/a> mit Gutschein g\u00fcnstiger f\u00fcr dich,<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/holy-energy-gutschein-mit-5-euro-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>genauso wie den <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/koawach-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">leckeren<strong> Koffein-Kakao<\/strong> von koawach<\/a>!<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/koawach-gutschein-mit-37-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li>und nat\u00fcrlich <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/j-hornig-gutscheine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">klassisch guten <strong>Kaffee<\/strong> von J. Hornig<\/a>!<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"voucher-embed-iframe-wrapper\"><iframe title=\"Gutschein Frame\" data-src=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/g\/j-hornig-gutschein-mit-30-prozent-studentenrabatt\/embed?blog=1\" class=\"voucher-embed-iframe embed-blog lazy-load\" scrolling=\"no\" seamless=\"seamless\" frameBorder=\"0\" width=\"300\" height=\"160\" name=\"GutscheinFrame\"><\/iframe><\/div>\n<p>Diese vielseitigen Energiebooster kannst du easy in deinen Ern\u00e4hrungsplan einbauen. Du wirst merken, dass dein K\u00f6rper und dein Gehirn \u00fcber Energiereserven verf\u00fcgen, die du noch gar nicht kanntest.<\/p>\n<p>Wenn du noch mehr Tipps rund um dein Studium bekommen m\u00f6chtest, dann lies in unsere Artikel <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/tipps-gegen-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Tipps gegen Stress im Studium&#8220;<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/tipps-pruefungsphase\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">&#8222;Tipps f\u00fcr die Pr\u00fcfungsphase&#8220;<\/a> hinein!<\/p>\n<p>Viele weitere Beitr\u00e4ge zum Thema Studieren findest du zudem in unserem Magazin in der <a href=\"https:\/\/www.iamstudent.de\/blog\/kategorie\/studium\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kategorie &#8222;Studium&#8220;<\/a>.<\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ob in einer n\u00e4chtlichen Lernsession w\u00e4hrend der Pr\u00fcfungszeit oder tags\u00fcber in der Bib: Die eigene M\u00fcdigkeit kann einem schon mal [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":20979,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"yasr_overall_rating":0,"yasr_post_is_review":"","yasr_auto_insert_disabled":"","yasr_review_type":"","footnotes":""},"categories":[189],"tags":[324,468,541,542,475],"class_list":["post-6882","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-studentenleben","tag-deutschland","tag-food-drinks","tag-holy-energy","tag-koawach","tag-lernen-pruefungen"],"yasr_visitor_votes":{"stars_attributes":{"read_only":false,"span_bottom":false},"number_of_votes":28,"sum_votes":115},"acf":[],"media":"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Energiebooster_Header-neu-400x400.jpg","image":"https:\/\/iam-blog-de.gumlet.io\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Energiebooster_Header-neu.jpg","title_plaintext":"Brainfood f\u00fcr die Pr\u00fcfungszeit + geniale Rabatte auf Energy, Snacks & mehr","text_plaintext":"Ersch\u00f6pfung macht dir das Lernen unm\u00f6glich? 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