Brainfood für die Prüfungszeit + geniale Rabatte auf Energy, Snacks & mehr

Ob in einer nächtlichen Lernsession während der Prüfungszeit oder tagsüber in der Bib: Die eigene Müdigkeit kann einem schon mal zum Verhängnis werden! Dabei vergisst man oft, wie wichtig Ernährung ist. Durch die falsche Zufuhr an Lebensmitteln kannst du deinen Körper genauso schwächen, wie ihn die richtigen Mahlzeiten und Snacks stärken. Stichwort Brainfood. Damit du optimal vorbereitet bist, haben wir eine Liste wahrer Energiebooster für dich zusammengestellt.

Inhaltsverzeichnis

• Energiebooster: Smarte Lebensmittel
• Die besten Brainfood-Rezepte
• Extratipps & Energiebooster mit Rabatt

Energiebooster für smarte Studis.

Go nuts mit den Energielieferanten deluxe!

Nüsse und Mandeln sind der ideale Snack bei einem kleinen Nachmittagstief. Sie enthalten wertvolle Nährstoffe wie Eiweiß und blutbildendes Eisen, außerdem Zink, Selen und Fluor. Mit ihren wertvollen natürlichen Fetten helfen Nüsse gegen Konzentrationsschwäche und Nervosität.

Fit durch den Tag mit Zink

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das mehr als 200 Eiweiße im menschlichen Körper aktiviert. Wenn dein Körper an Zinkmangel leidet, kann sich das in Depressionen und Erschöpfung äußern. Zum Glück gibt es eine ganze Reihe an Lebensmitteln, die reich an Zink sind: Dazu gehören Käsesorten wie Emmentaler oder Gouda, Nüsse, Rindfleisch und Austern.

Gut drauf dank Dextrose

Foto: AbsolutVision/Unsplash

Jeder Studi weiß, geistige Arbeit ist ganz schön anstrengend. Um deine grauen Zellen in Schwung zu halten, ist es daher wichtig dein Gehirn in Phasen geistiger Anstrengung konstant mit Dextrose (auch Glukose oder Traubenzucker) zu versorgen, denn als metabolisch aktivstes Organ in deinem Körper nutzt es für seine Funktionen fast ausschließlich Glukose. Der Speicher dafür ist allerdings begrenzt und leert sich bei erhöhter Aktivität schnell wieder. Aber keine Sorge! Ob als Würfel, Drink oder Pulver, es ist zum Glück kein Problem, deinen Dextrose-Speicher easy aufzufüllen.

Bananen sind wahre Energiebooster

Dass die gelbe Powerfrucht ein Energiebooster ist, ist kein Geheimnis. Sie unterstützt dich sowohl beim Sport, als auch in der Bibliothek. Bananen beinhalten natürliche, einfache Kohlenhydrate, Ballaststoffe und viel Kalium. Diese Kombi macht sie zu einem idealen Energielieferanten: Mit einem Bananensmoothie am Morgen bist du also perfekt für einen erfolgreichen Tag ausgerüstet.

Grün bringt’s!

Avocado und Brokkoli, auf den ersten Blick ein ungleiches Paar. Aber eben nur auf den ersten. Avocados sind voller Vitamin B1 und B6, Magnesium und Lecithin. Besonders letzteres steigert die Konzentration und schützt die Gehirnzellen. Nicht zu unrecht haben Avocados den Ruf einer Kalorienbombe in Handgranaten-Form. Die 30% Fett wirken sich aber positiv auf deinen gesamten Organismus aus. Und jetzt mal ganz ehrlich, der ganze Zucker in Energy Drinks, im Kaffee und in den süßen Belohnungen in den Lernpausen ist auch nicht gerade ein Schlankmacher. Grünes Gemüse ist voller Eisen, Vitamin C und E. Als Radikalfänger schützen diese Vitamine dein Gehirn und versorgen es mit genügend Sauerstoff.

Wasser, ahoi!

Ausreichend Wasser ist für den menschlichen Körper lebenswichtig. Achte deshalb darauf, jeden Tag zwischen 1,5 und 3 Liter Wasser zu trinken. Damit versorgst du deine Muskelzellen mit ausreichend Sauerstoff und Nährstoffen. Wasser erhöht außerdem den Energieumsatz im Körper, wie Studien nachweisen konnten.

Grüner Tee – ein gesunder Energiebooster

Koffeinjunkies aufgepasst! Neben Kaffee, Cola und Schwarztee, bietet Grüntee eine tolle Alternative. Der enthält Koffein, wirkt anregend, stimulierend und ist dabei auch noch gesund. Grüner Tee enthält viele sekundäre Pflanzenstoffe, die unsere Zellen schützen. Das darüber hinaus enthaltene Epigallocatechingallat kann außerdem gefährliche Eiweißablagerungen im Gehirn verhindern.

Die besten Brainfood-Rezepte für den härtesten Lerntag!

Es muss nicht immer Kaffee, Red Bull und schnelles schlampiges Essen sein. Gerade während der Lern- und Prüfungszeit solltest du auf deine Ernährung achten. Denn wer sich clever ernährt, lernt leichter.

Frühstück: Bananen-Honig-Toast

Alles, was du brauchst, sind ein paar Scheiben Vollkorn-Toast, Joghurt (z.B. griechisches), Haselnüsse, Honig und natürlich eine Banane. Bestreiche den Toast mit dem Joghurt, leg die in Scheiben geschnittene Banane darauf, dann noch mit Honig beträufeln und die Haselnüsse, gerne auch andere, darüber streuen. Fertig ist das Munter- und Glücklichmacher-Frühstück.

Frühstück oder Zwischendurch: Ananas-Bananen Shake

Macht munter und steigert die Konzentration. Alles was du brauchst sind ein Mixer, zwei Bananen, zwei Esslöffel Limettensaft, zwei Esslöffel Haferflocken und ca. 0,3l Ananassaft. Zusammenmixen und fertig!

Mittag: Penne statt pennen!

Das brauchst du für 3-4 Portionen:

• Knoblauchzehe
• Zwiebel
• 400g Brokkoli
• 100g Ricotta
• 25g getrocknete Tomaten
• 1 Bund Rucola
• 50g Parmesan
• 320g Vollkorn Penne
• 3 Esslöffel Olivenöl
• 2 Esslöffel Mandelblättchen
• Salz
• Pfeffer

Brokkoli gut waschen, klein schneiden und in kochendem Salzwasser drei Minuten blanchieren. Zwiebel, Knoblauch und die getrockneten Tomaten klein schneiden. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Knoblauch, Zwiebel, getr. Tomaten und Mandeln kurz darin erhitzen. Dann den Brokkoli dazu geben und ebenfalls ein paar Minuten mitdünsten. Gekochte Nudeln dazugeben und mit Rucola und Parmesan vermengen.

Am Abend lernt sich’s leichter: Kichererbsen-Avocado-Salat

Das brauchst du:

• 1 Grapefruit
• 3 Teelöffel Honig
• 2 Esslöffel Öl
• 1 Esslöffel Sesam (geröstet)
• 1 Bund Koriander
• 1 reife Avocado
• 1 Dose Kichererbsen

Und so geht’s: Grapefruit schälen und filetieren. Honig mit ein wenig Saft der Grapefruit, Honig, Öl und Sesam als Marinade vermischen. Avocado in Streifen schneiden und mit der Marinade und Koriander vermischen. Jetzt noch Kichererbsen und Grapefruitstückchen dazu, fertig ist das Brainfood!

Extratipps

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• genauso wie den leckeren Koffein-Kakao von koawach!

• und natürlich klassisch guten Kaffee von J. Hornig!

Diese vielseitigen Energiebooster kannst du easy in deinen Ernährungsplan einbauen. Du wirst merken, dass dein Körper und dein Gehirn über Energiereserven verfügen, die du noch gar nicht kanntest.

Wenn du noch mehr Tipps rund um dein Studium bekommen möchtest, dann lies in unsere Artikel „Tipps gegen Stress im Studium“ oder „Tipps für die Prüfungsphase“ hinein!

Viele weitere Beiträge zum Thema Studieren findest du zudem in unserem Magazin in der Kategorie „Studium“.